オートファジーダイエットについて

最近、オートファジーというダイエットがあることを知りました。16時間の空腹時間を作り、オートファジーを発生させて体内の細胞を生まれ変わらせるダイエット方です。

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オートファジーによって、ダイエット意外にも精神安定や頭が冴える、ストレス解消といったメリットもあります。胃の中に物が無い状態とつくり、胃を完全に休ませてリセットすることが目的です。16時間の空腹時間を作るというと、少しハードルが高いようにも感じます。しかし、睡眠時間も16時間の中に含めても良いとのことですので、上手く組み合わせれば、そこまで過酷ではないと考えます。実際にまだ挑戦していませんが、できる気がします。実際に成功すれば、かなりの減量に繋がるのではないかと思います。空腹時間を作るだけなので、お金も掛からずメリット大です。

成功させるためには、空腹時間の過ごし方や我慢の仕方を工夫する必要がありそうです。空腹時間意外は何を食べても良いと聞きますが、流石に暴食しては効果は現れないですよね。そこだけは、ダイエット中であることを念頭に行動しなければなりません。ダイエットを成功させた自分を想像して、実行してみたいと思います。興味がある方は、ご一緒にいかがでしょうか。

見た目を?5kgにした3つの方法

ダイエットと聞くと「ー○kg痩せました」などと数字を意識する方が多いと思います。

私も実際毎日体重計に乗り数字を見て一喜一憂していました。そして実際に体重が減っていても誰かに褒められるわけでもなく続かないことも多いと思います。

ここで私は、体重(数字)ではなく見た目重視し成功した3つのダイエット方法を紹介します。

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1 毎日一回鏡の前に立つ

服を着用せず直立で鏡の前に立つことで自分自身の体のコンプレックスや直したい部位が明確にわかります。

そして毎日鏡の前に立つことで体の変化に気付きやすくモチベーションに繋がり周りの反応にま繋がります。

2 3分だけ運動

毎日運動が続かない人が多いと思います私も実際続かなかったです。そこで3分だけでも毎日続けることを意識した結果1年半続き今でも継続できています。

内容は何でも構いませんYou Tubeなどで沢山運動の動画がアップされているのでそちらを参考にするのもオススメです。

3 毎日お水を1.5?2.0リットル飲む

この方法は色々なところで言われていますが本当大事なことです水を飲むことにより代謝が上がりダイエットの天敵でもある便秘を防ぐこともできます。

以上の3つの方法は無理なく続けることができるので良かったら参考にしてください

気長に健康ダイエット!

女性にとって、ダイエットのテーマは永遠です。極み菌活生サプリは販売店で市販されている?購入して使用した効果と口コミをレポートします!

痩せれば美しくなれる、減量すれば全てが解決すると思っている方が非常に多いと思います。しかし、現実的には、結果を追い求めて、一気に体重を落としたために、リバウンドが起こる悲惨な結末が待っています。

人間の体は、食事を減らすと、その分、体重は落ちます。

一方で、それが続いて行くと身体が慣れてしまい、痩せにくくなるどころか、少し食べただけでも太るようになります。一気に痩せてしまった分、身体は取り返そうとして体重が簡単に増えるようになるのです。

結果を焦るあまりに、食べないで一気に体重を落とすのは肥満体質へのまっしぐらだと言えます。ゆえに、規則正しく食事を取り、適度に運動をして、代謝をよくしていると、便秘が解消されたり、尿や汗の出がよくなって、同じ量を食べても太りにくくなり、結果的には順調に体重が落ちていきます。

また、食べ方の順番も重要なポイントです。野菜やきのこ、海藻類を先に食べ、次いで、肉、卵、魚などのタンパク質を摂り、糖質やスイーツなどは一番後に食べるようにすると血糖値が上がりにくくなり、痩せやすくなります。

加えて、食後は血糖値が上がるので、食後1時間以内に、10分~20分くらいウィーキングやラジオ体操など、負担にならない程度の運動をすると、血糖コントロールは、もちろんのこと、ダイエットにも非常に良い効果があります。これらの方法は、健康的に痩せて、リバウンドもなく大変おススメです。

ファスティングダイエット

私はよく耳にする、太りやすい体質なのか運動もせずリモートワークのせいで溜まったストレスを食にぶつけていたら急にお腹周りがもちもちとするようになってきました。

効果あり?極み菌活生サプリを購入して3ヶ月使用した私の口コミ体験談を暴露!

以前は出社スタイルだったので、周りの目もありお菓子を食べながら仕事をするということはそこまで多くなかったにもかかわらず、今では家ということもありお菓子食べ放題。

加えて運動不足ということでデブへの道を確実に歩んでいます。

そんなわたしは運動がとにかく嫌いでなるべくならゴロゴロ過ごしていたいのです。

それから、食べすぎた体内の余計な脂を落としたいと考えているので、一番興味があるのはファスティングダイエットです!

簡単に言えば短期間のプチ断食です。

体内の余計な脂や要素を流すこともできて、胃を小さくすることも叶うので食べすぎて運動もしたくない、というか体が重くてできない私にはうってつけたと考えています。

今まで特に行ったことがないので入念に調べてみると、ただ断食をするのではなく事前準備が必要とのこと。

それは数日前から食事を減らしていくというもの。

それならまずはお菓子をやめて体に優しいものを摂ることからスタートです。

肌荒れにも効果があるということなので早速試してみようと思います。

厳しい制限のあるダイエットは厳禁!!

こんにちは!

https://tips.jp/u/sayurin/a/sula-line

筆者は中高生の頃、毎日部活の練習に明け暮れていたのですが、大学受験を控え一切の運動を絶った結果、一気に30kg太ってしまった経験があり、今回はそこからダイエットして元の体重に戻した時の方法について皆様にお伝えできればと思います。

まず最初に私が思った事は「食べる量は減らしたくない!」でした。なんとも怠け者のような思考ですが、大学受験を終えたとは言えまだ食べ盛り。食事を減らすのは苦痛で仕方ありませんでした。

そこで私は、朝に大好きな炭水化物を摂り、昼以降は肉・卵・納豆・豆腐などを中心としたタンパク質と野菜をメインにするという方法を取りました。これだと炭水化物も食べられるし、食べる総量を減らす必要もないので割と楽にこなすことが可能でした。

多くの方は「ずっと続けなければならない」「制限されている」という思考を持ってしまうため続けることに強い抵抗を感じてしまうと思うのですが、「ずっと続くわけではないし、どうしても食べたい時は食べてしまってもいい」くらいの気持ちで臨むことが大切だと思います。

食事の内容を少し変えるだけで充分なダイエットになりますし、食べる量に制限をかけなければ心理的負担にもなりません。そこに「少し歩く」程度の運動を加えるだけで人間の体というものはかなり変わってきます。

実際に、結果が少しでもでると一気にやる気が出てきます。勝手に食事を更に工夫したり、より動こうとしてきます。一番大変なのは最初に結果が出るまでの「ほんの少しの期間ときっかけ作り」です。

これさえ乗り越えれば楽しくもなってくるのでぜひチャレンジしてみてください!

スルメイカが大学生のダイエットにおすすめな2つの理由

こんにちは!今回の記事では大学生におすすめなダイエット向き食品をである「スルメイカ」のメリットをご紹介します!
おつまみの定番であるスルメイカ。おつまみと聞くとお酒と一緒に食べるものというイメージがありますが、お酒と一緒でなくても非常に美味しいです。
ダイエットをしたいけれど、高いサプリなどは買えない・・・という人もいると思いますが、サプリなどのように高価すぎず、スーパーやドラッグストアでも買えます。ぜひ参考にしてもらえたらと思います!

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1.低カロリー、低糖質、でもタンパク質豊富!
 スルメイカはカロリーが非常に低く、糖質も低いです。しかし、タンパク質が多く含まれているので、ダイエットにとても向いています!量を食べすぎると逆効果ですが、自分でコントロールしながら食べるとダイエットに効果的です!

2.噛むことによってのメリットが豊富!
 スルメイカは硬く、たくさん噛まなければいけません。しかし、この「噛む」という行為、ダイエットにメリットばかりなのです!噛んで顎や口周りを動かすことによって小顔効果につながります!また、たくさん噛むことによって満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止にもつながるのです。スルメイカを普段から食べることによって、よく噛む習慣をつけると良いでしょう。

また、ダイエット以外にも、勉強の合間や眠たくなった時にスルメイカを食べ、噛むことによって眠気がなくなり、集中できるようになります!
このように、スルメイカはダイエット、特に大学生のダイエットにメリットがあります!ぜひ試してみてください!!

やはり正攻法が一番早い

もうすぐ夏も近く、長袖から半袖へと移行し、体型が隠しづらくなってきたのではないでしょうか。私も以前は「暑いし体型隠せないし夏なんてこなければいいのに」なんて思ってる時期もありました。 しかし! ある方法で3キロのダイエットに成功しました!その方法をシェアしていきたいと思います!

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私が痩せるためにしたこと、それは運動です。「そんなん誰でもやせるわ」「運動は面倒だからやだな」と思った方もいるでしょう。ですが私がした方法はそこまで辛いものではないんです。ウォーキングと筋トレです。この二つを無理なくやり続けた結果3キロ痩せることに成功したのです。

ウォーキングはなるべく日常生活に取り込むような形にしました。例えば、一つ手前の駅で降りるなど。習慣化してしまえばこっちのもの。わざわざウォーキングのために出かけるよりもハードル低くやることができます。もっと強制力が欲しい人は定期券の区間を短く買ってしまうのも手かもしれません。

筋トレはなるべく隙間時間にやるようにしました。シャワーだけど、リンスを髪に馴染ませる時間や、レンジで3分ほどご飯をチンしてる時など、「何かやるには短すぎるけど、ただ待つのは退屈」そんな時間にスクワットなどその場でできる筋トレをやるようにしてました。これのおかげで筋トレへの
ハードルが下がり、より負荷をあげたものにも挑戦するようになりました。

これらに加え食事制限も加えればより効果が出るでしょう!皆さんもぜひ試してみてください!

ダイエットにおける運動など

ダイエットは少しでも食事を抑えることによってそれなりに誰でも成功するということに間違いないことになりますので心配することではないのですが、それができないからこそ出来ないわけでもあります。つまりは、食事を抑えるということなのでも大変なことであるということです。ですから、ダイエットというのはなかなか成功しないことになるわけですが、そこで重要になるのは腹が膨れる食材を考えるということです。

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お勧めできるのは蒟蒻です。こんにゃくはカロリーがゼロということになりますのでいくら食べても基本的には太らないということになります。それと整腸作用などもありますから、これは実に期待できることが多いです。

そしてダイエットには運動が欠かすことのできないものとしてあるわけですが、ではどうすればよいのか、となりますがダイエットの基本となることは運動なのですが別にコツコツと自分一人でやるという義務があるわけでもありませんので、何かスポーツを始めてみるというのも一つの考え方であると言えるでしょう。それこそが失敗しないコツであるといえます。つまりは、楽しく運動をするということがダイエットにおいてとても大事なことであるといえるでしょう。

ダイエットを行う女性に気をつけてほしいこと

これから夏に向けてダイエットを行おうと考えている女性もきっといらっしゃると思います。皆さんはダイエットを行う上でどのような方法を考えていますでしょうか?ダイエットを行うと言う事はそれほどまでに難しいことではありませんが、なかなかダイエットに向き合うことができていない方やこれまでにダイエットを行ったことがないと言う方は、きっとダイエットを行うことが難しいと感じてしまうかもしれません。

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ここで今回はダイエットをこれから行おうと考えている女性に対して「このようなダイエットの考え方を持つと良い」と言う事についてお話をしていきたいと思います。これからダイエットを行おうと考えている女性は必見です。
まずはダイエットを行うにあたり、数日や数週間で簡単にできるものではありません。

長いスパンでダイエットを行わなければならないと言うことを知っておきましょう。また極端な炭水化物を制限したり食事を食べないなどといった事は身体に来ても負担がかかることであり、ダイエットおろか身体を壊してしまう可能性があります。ですから少しずつ食事を減らしたり、運動を行って脂肪を減らしていくということが大事であるといえますので、いきなりダイエットを思いっきりやろうとは考えないでください。

子供に運動させるなら、ノビノビ、楽しく、リトミック

お子さんに早くから運動をさせたい。そう思ったならリトミックがおすすめです。リトミックとは、音楽に合わせて自由に体を動かす運動のことです。
あなたも、幼稚園や保育園で、先生が弾くピアノに合わせて、歌を歌いながら運動したことはあると思います。

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幼児期にはいろいろなことを一気に吸収します。ですから、吸収力が高い幼児期こそ、運動をしっかりさせたほうが良いのです。幼稚園や保育園でリズム体操をするのは、運動機能を育てるためだったのですね。
年齢に合わせて楽しめるのがリトミックの良いところです。赤ちゃんのうちは、ママやパパの膝の上で音楽を聞きながら体を揺らしながら、楽器を鳴らしてあげると喜びます。
何度も繰り返せば、自然と歌に反応する様になります。
音の聞き分けができるようになったら、教材を用意して音の楽しさを親子で共有してみましょう。おすすめの教材を紹介します。

楽器:タンバリンや鈴、カスタネットにマラカス。これらは100円ショップで買うことができます。家の中で音が出るものはないか探してみるのも楽しい遊び方です。例えば空き箱に、輪ゴムをつけて弾いてみたり、たたくと良い音がする缶や容器でドラムのような楽器を作るなどして、身近にある音を沢山感じさせてあげましょう。
DVDの映像に合わせて、動きを真似して楽しめるので、表現力がぐんとアップします。子供たちに人気の「アンパンマン」のキャラクターが踊っているものや童謡を収録したもの、幼稚園が公開しているリトミックの風景動画など、様々な教材があります。お子さんの年齢や興味に合わせたものを選びましょう。

運動量が上がると家でリトミックをやるのは限界になってきます。そんな時はレッスンを受けたり、サークルを探してみましょう。
子供が多い地域では、子育て支援に力を入れていて、親子で参加できる教室を定期的に開いています。お住いの自治体が発行する広報やインターネットで調べてみましょう。
子供に運動をさせたいからと一方的に親の考えを押し付けてしまうと、運動自体を嫌がるようになってしまいます。まずはリトミックを通して、お子さんが自由に表現できる力を育てましょう。

私のダイエット方法

私は昔から食べることが大好きでした。
好物はお米やラーメンといった炭水化物。とにかく食事大好き。三大欲求の中でも食欲が堂々の第一位というくらい食事が大好きです。

ですので体重はもちろんうなぎ登り。
ただ、運動自体は嫌いではなくむしろ好きでした。
それなら痩せてるのでは?と思われるのかもしれないが、なぜかそれほど痩せてはいませんでした。

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その原因としては、

「圧倒的な筋肉不足」

筋肉は裏切らないと誰かが言っていたが、裏切られる以前に仲間にすらなってくれませんでした。
ご飯大好き人間の私は体重計の数字よりもシルエットに重きを置いていたので、筋肉をつけてナイスバディに憧れていました。

そんな人間からして筋肉がつかない、仲間になってくれないのは深刻な問題です。早急に筋トレをしなければ。目指せマッスル!と意気込んだもののとにかく続かないという壁にぶち当たりました。
腹筋100回!背筋100回!腕立て伏せ100回!と目標を立てて始めたものの、そもそも筋肉がついてないし付きにくい体質なのもあり、せいぜい出来て10回程度。それもやった後の疲労度はマックス。ぶっちゃけめんどくさい。わざわざ時間をとってやるくらいなら趣味に没頭したいという欲にまみれていたため3日も続かず止めてしまいました。

ただこのままではだめだと思い、時間をとってやるのがめんどくさいならながら筋トレなら続くのではと思いました。
結論から言うと続きました。しかも1か月も。
ただこれも結局めんどくさくなりやめてしまいました。急いでる朝にスクワットしながら歯磨きとかやってらんねぇ!となってしまいました。

さて、どうしようと思っていた時に見かけたのがYouTubeの1日10秒でできる筋トレでした。しかも簡単。これなら続けれるのでは?と確信を抱き何とか2週間続いています。ながら筋トレは1か月続いたので今回は1か月と1週間を目指して頑張りたいと思ってます。

目指せシルエットナイスバディ。

短期間で効果のあるダイエット方法は糖質制限

私は過去にたくさんのダイエット方法を試してきましたが、一番効果があったのは糖質制限です。
私がダイエットしていた頃は、まだ糖質制限という言葉が一般的ではありませんでした。
当時、私が出会ったのは、リセットダイエットといって、1週間だけ糖質を抑えた食生活をするダイエット方法でした。

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リセットダイエットが一般的な糖質制限と違う点は、豆腐などの豆類も禁止されていた点や、週に1度だけフルーツヨーグルトを食べる機会があるという点です。
私はそのダイエット方法から炭水化物をとらないと痩せるということを学び、その後も炭水化物を制限し続けて10キロ近く痩せました。
ただ痩せる目的が結婚式のためだったので、結婚式を終えて炭水化物を食べるようになると、瞬く間にリバウンドしました。

糖質制限は効果絶大ですが、続けていくことが大切だと思います。
糖質制限していると、悩むのが日々のメニューです。
お米が食べられないので、肉や魚の量が普段の食事より多く必要になりますし、お金もかかります。

鶏のむね肉やささみは、安くて栄養価も高いのでダイエットでは重宝します。
だけど糖質制限の時は砂糖も使えないため、味付けも限られており、次第に飽きてきます。
飽きずに長く楽しくダイエットを続けるためには、料理の腕をあげることも必要だと思います。

一日一食ダイエットは効果あり

ダイエットのきっかけは健康診断の年々悪化する数字でした。
運動不足と乱れた食生活。
どちらかを改善しなければ、薬を飲むことになるよとお医者さんから脅されてダイエットを決意しました。

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しかしながら、運動はこれまでに続いたことがありません。
そこで何かをするのではなく、しない方法を選びました。
その選んだ方法が、食事の回数を減らすことです。
もともと朝食は食べていなかったので、お昼を抜いて食事は夜ご飯のみと決めました。

初めは日中に空腹に苦しむこともありましたが、コロナ禍の影響で在宅ワークに切り替わっていたこともあり、1カ月ほどで慣れてきました。
そして現在4か月ほど続けているのですが、約4キロの減量に成功しました。
ここ一カ月は体重が下がらなくなってきたので、これ以上は運動を取り入れる必要があると感じます
が、一食減らすだけなので継続が苦になりません。
4キロの減量で、ウエスト周りが大分へっこみました。ベルトの穴を増やすレベルです。
周りからも、痩せたねと声をかけられるようになり、モチベーションの維持も順調です。
一日一食ですが、必ずしも毎日行っているわけでもありません。付き合いで昼食を食べることもありますし、間食をすることもあります。
しかしながら、それが一周の内二日程度であれば影響はありません。
むしろ良い息に抜きになっていると感じます。
無理をすることもなく続けることができるので、在宅ワークの方には特におすすめのダイエット方法ですよ。

痩せるけど代償のおおきかったダイエット

今まで痩せたいと思いいろいろ試してきました。その中で良かったけどおすすめしないダイエットを一つのせます。グラマラスパッツを辛口評価!効果と人気着圧レギンスの本音口コミを完全暴露!

短期間で痩せます。ただ辛いです。やることは決められたものを食べるだけというダイエットです。8日間決められた食事を食べて行きます。玄米や南瓜粥、

小豆粥、野菜スープ、豆腐ハンバーグにひじき煮、切り干し大根など、15種類くらいのメニューの中から自分で選んで食べていきます。

食べ方にもきまりがあって100回噛むことと、野菜スープだけは夕方に飲むというものでした。8日間で6キロ痩せました。

くびれもできて、服もいろんなものがはいるようになりました。ただ代償もあり、しばらくダイエットメニューとしてでてきたお惣菜や玄米、お粥が

食べられなくなりました。今は食べられますが、ダイエットメニューのお惣菜は味も薄味とかで、とにかく美味しくなかったのを覚えています。

リバウンドは半年くらいはなかったですが、当たり前ですが意識し気をつけないと戻っていきます。私の友達もやりました。6キロ痩せました。ただ

辛かったといっていました。その子はその後も努力を続け素敵なプロポーションになってます。

食べるだけのダイエットで本当に痩せはしますが、美味しくないのは辛いので自分で作って100回毎回噛む方法ができたらいいなとも思いますが、

この期間!って決まっているからこそ頑張れるのかもしれませんね。おいしいと食べたくなっちゃうし・・とにかく努力は必要だと思います。

無料でできるダイエット

ダイエットのために、エクササイズ教室へ通い、プロテイン入りのドリンクを飲む。
食費を削り家計の為に働いている主婦でさえ、ダイエットの為の投資を惜しまない人を見たことがあります。
あんなにお金が無いって言っていたのにどういうこと!?
なぜ人はダイエットとなると高い出費も気にならないんだろう。

評判以上!パエンナキュットを二の腕に使った私の口コミを暴露します!

はっきり言うと「ダイエットは無料で出来る」
よく考えてください。運動するのにお金が必要なのか、ダイエット食品にお金をかけるべきなのか。
運動は無料で出来ます。例えば電車で行っていた通勤や通学を徒歩に置き換える、この時代YouTubeで簡単に家でヨガやストレッチを見ることができる。
(この場合通信費などはかかるけど、スマホを持っていない人は少ないと思うので。)

高いダイエット食品、お肉を大豆に置き換えたものや脂肪を燃焼させるというサプリなどあるが、シンプルに考えてみてほしい。
「食べなければ痩せる」
ただそれだけ。そして運動や食事のコントロールは継続しなければいけない。

私の経験上、憧れの存在、「こういう人になりたい!」という目標を決めるというのはとても効果的だった。
女優さんや上司や友人などから探すと良い。その人の身のこなし方や、歩き方をマネしていると自然と背筋が伸びて歩き方も美しくなっているはず。

ふとした瞬間に思い出し、憧れの人を意識する。一日に何度も思い出し実践することによって良い筋肉の付き方になり、自分に自信が出てきます。
もう一度言います、「ダイエットは無料で出来る」。

入筋トレダイエットでマイナス7kg

身体を動かすダイエットといえば有酸素運動が基本ですが、
息切れするのが苦手なので筋トレメインでスタートしました。

http://www.festicolor.net/

最初の1ヶ月は筋肉量が増えたこともあり体重は減りませんでしたが、
2ヶ月目から少しずつ減少。

最初は、スクワットと腹筋。
スクワットは自重から始めて少しずつ負荷を増加。
20回×3セットを続けました。
腹筋はクランチとレッグレイズ。
これも20回×3セットくらい。

2ヶ月目にはいろいろと知識が増えてきて、
ジムにあるマシンも利用するようになりました。
レッグプレス、レッグレイズ、レッグカール中心に
背中や大胸筋トレも少しずつ。

脚は、体の中でも一番筋肉量が多いので、
ここを中心に鍛えていくと基礎代謝が上がって
痩せ肉体質に変わっていきました。

ちょっと食べすぎたな~っていう日も
前みたいにすぐに体重が増えることもなく
効率よくダイエットを進められたと思います。

背中はラットプルダウンというマシンで鍛えましたが、
ダイエットだけではなく姿勢もよくなったので一石二鳥です。
背中を鍛えるようになってから後姿にも変化が出て
周りに「痩せた?」と聞かれることも多くなりました。

結果、半年で体重を7kg落とすことに成功。
1ヶ月で1キロちょっとずつだったので、
身体的にも精神的にも負担は少なく
楽しくダイエットを続けることができました。

人生で初めて10㎏以上の減量に成功

今年の5月に出産した新米ママです。私は妊娠してから食べ悪阻で20㎏太りました。無事出産して産院を退院する日に体重を図ると、3㎏の赤ちゃんを出したはずなのに2㎏増えていました。産後の酷い浮腫みや母乳が出始めてぱんぱんになった胸のせいで出産直前よりも少し太って退院することになってかなりショックを受けていました。退院後~1か月は産後の身体を回復させるために実家へ帰りました。

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初めての子なので家族みんなメロメロで、私が母乳を上げる前に旦那さんや両親がミルクを与えていました。あまりこだわってなかったので、まぁいいかと思っていました。そんな感じで1か月が過ぎ、自分たちの家に帰ってきました。いざダイエットを始めようと改めて体重を図ると、全然減ってない…。「1か月過ぎたら、食事を置き換えたり赤ちゃん連れてウォーキングしたりして…」なんて、どんなダイエットをするか等、理想を並べていましたが、現実はかなり厳しく、旦那さんは朝早くから仕事に行って帰りがかなり遅いのでほぼワンオペ育児となり、ダイエットに気を遣う余裕なんてありませんでした。

実家では誰かしらが、ミルクを作って、飲ませて、哺乳瓶を洗ってくれていましたが、初めての育児でそんなに効率的に動けるわけもありません。他に家事も残っているので、ミルクを作って飲ませるまでは出来ても、哺乳瓶を洗うまで手がまわらず、実家から帰ってから割とすぐに洗い物が出ない母乳育児に切り替えました。他に運動をするわけでもなく食事も制限せずこれまで通り食べて過ごしましたが、ほんの1~2週間で身体が軽くなったように感じました。

ふと「そういえば、体重今どのくらいなんだろう」と思い、測ってみると、退院した日より14㎏も減っており、かなり驚きました。それからネットで調べてみると、母乳育児だと普段より500kcalも多く消費するそうです。それまで暴食したり間食するタイプではなかったので、計算してみると摂取カロリーより消費カロリーの方が多かったので、そりゃあ減るか!と思いました。でも妊娠して20㎏も太ったためまだまだ減らさないといけないので、まだ気は抜けません(笑)

善玉菌サプリメントやダイエットティーを飲んでいます。

私は体質的に便秘がしやすく、3日から5日ぐらい排便がないことがあります。腸内に便や老廃物が溜まると、代謝が落ちて太りやすくなります。私は口コミで評価の高いダイエットティーを試してみることにしました。ダイエットティーは、下剤などの成分が含まれておらず、植物由来成分のみで作られています。ダイエットティーは、ティーバッグタイプになっているので、濃いめに抽出をして、ゆっくりと飲むようにしています。

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ダイエットティーは飲みにくいイメージがありましたが、ルイボスティーのような風味だったので美味しく飲むことが出来ました。寝る前や朝起きた時に温かいお茶を飲むことで、自然なお通じが来ます。排便がスムーズになると体重が落ちてきて、お肌の調子も良くなってきました。

私は腸内環境を整えるために、善玉菌が豊富に含まれている腸活サプリなども服用しています。ビフィズス菌などの善玉菌、オリゴ糖などが入っているので、お腹の調子が良くなってきて便秘薬は必要無くなりました。ダイエットティーを飲むようになってから、体重が2、3キロぐらい落ちたので、体が軽くなりました。夫にも少しきれいになったと言われるようになり、自信が持てるようになりました。これからも続けたいです。

夕飯抜きダイエットをした結果…

今年の3月から夕飯抜きダイエットを開始しました。

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目標は3ヶ月で6キロ落としたかったのですが、結論から言うと失敗しました。痩せたかったのに2キロリバウンドしてしまいました。原因は、おやつの買い食いでした。夜6時以降は口にしていいのは水だけと言うルールを作りダイエットしていたのですが、どうしても15時ごろにお腹が空いてしまって、コンビニで買い食いをするのが日課になってしまいました。特に、かりんとうや芋けんぴなどを購入してしまい、6時前までに食べていました。

また、運動を全くしなかったので、体重はみるみる増加していきました。気がついた時にはお気に入りのズボンがパツパツになってしまっていました。

あまりに太ってしまったので、今は夕飯に果物を取るようになりました。また、便通も良くなるようにとヨーグルトを食べるようになり、二週間くだものとヨーグルトだけの生活をして元の体重まで戻すことに成功しました。体重が60キロになってしまった時はどうしようかと動揺しましたが、カロリーをセーブして、適度な運動をすればいい事がわかりました。
つまり、無理して2食ダイエットをするより、3食きちんと食べた方が痩せます。もちろん適度な運動も忘れずにする必要があります。

健康的に?せることができたダイエット法

食事、運動、生活習慣を整えることで、無理なく10㎏?せることができました。
まずは、食事。食事は毎日三食バランス良く食べました。間食はせずに赤、黄色、緑を中心として、魚を多めに取りました。油っぽいものや塩分が多いものはやめました。そして、果物や野菜をできるだけ食べて、足りない分はサプリメントを飲みました。

http://www.asgaiainnovacion.com/

外食はあまりしないようにし、できるだけ自然なもので、作るようにしました。
次に運動は、ネット上にあるダイエットダンスの動画を本気で一時間やって、腹筋を鍛えるトレーニングとヒップアップができる筋トレを主にしました。一か月に一回ぐらいたまに外を走ったり,歩いたりしてました。

そして、生活習慣。生活習慣の乱れは、病気にもなるので、しっかりと決めました。まず、起きる時間と寝る時間を固定するようにしました。これをすることで毎日の目覚めがとてもよくなりました。そして、朝昼晩のご飯の時間を決めました。これにより、途中でお腹が空いてしまい、お菓子を食べてしまうことが少なくなります。そして、お酒やたばこは、絶対にしないことです。

後は、ストレスをためないようにして、一か月に一回休憩の日を設けるようにしました。最初は、なかなか?せないので、変えようとするけど、続けていると、ふとした時に?せていることに気づくことがあり、とても嬉しいです。

無理しない!できることだけダイエット

昔からぽっちゃり体型が悩みだった私は、これまでいろんなダイエットを試してみました。
夜18時以降食べない、野菜中心など食事制限を中心に試し、中でも夜18時以降食べないダイエットは1ヶ月で体重4キロ落としましたが、その分リバウンドもしっかりきました…急激に落とすダイエットは絶対リバウンドします…。

http://www.dorsetrecordingstudio.com/

ジムにも入会しましたが、運動嫌いな私はあまり続かず、ひと夏ほどで退会…楽しかったですけどね。
これはやばい…といろんな雑誌などを読み漁り試してみた結果、一番よかったのは「適度な」運動と「適度な」食事制限でした!
食事制限と言っても、これはダイエット中も好きなものを食べてOKです!

ただし1日に1000キロカロリーまでとかルールを決めて、その中で好きなものを食べる、あと時間も夜21時以降はなるべく食べないという制限はつけました。
なので自分で決めたルール内であれば、ケーキやお菓子だって食べても大丈夫なんです!
そうすることで、変にストレスを感じることもなく続けることができますよね!

あと適度な運動というのも本当に簡単なことで、駅や学校などではエスカレーターやエレベーターを使わず、できるだけ階段を使うようにしました。結構きつかったですが6階ぐらいまでなら階段で上がりましたよ!
あと最後にもうひとつ、お風呂上りのマッサージですね。

結構自己流なのですが、ボディークリームやオイルを塗りながら脚を中心に毎日マッサージしています。
時間をかけてみっちり丁寧にやるともっと良いとは思いますが、面倒くさがりな私はそこまでやってられないのであくまでも自己流です。
これも10年ほど続けているのですが、10代の頃にはなかった太もものすき間がこのマッサージによって現れました!

ダイエットをし始めて一番嬉しかったです。20代になって初めてショーパンが履けました!
どれも日常生活の中で少し意識すればできることばかりなので、本当に誰でもできるし続けられます。

現在はリモートワーク中で家からほぼ出ない生活を続けているので、家の中でもできることをして少しでも緩まないようにしています。
ですが最近は巣ごもり生活でも運動できるように、You Tubeでもいろんなダンス動画などがアップされていて、楽しんで運動できるのでかなり助かっていますありがとうございます。
これからも続けましょうね…!(←自分へ)

一日30分のウォーキングが人生を変える!?

子供からお年寄りまで、さまざまな年代の人が気軽にできる運動として「ウォーキング」が挙げられますが、ウォーキングにはダイエット以外にもさまざまな効果があることをご存知ですか?

履いたら痩せる?グラマラスパッツのむくみケア効果と私の口コミ評価!

ウォーキングは腕・背中・腰・足と全身を動かすので、バランスよくカロリーを消費してくれるだけではなく、ストレスや依存症、うつ病などのメンタル面のケアサポートにも効果的な運動なんです!
他にも病気のリスクを下げたりと、健康面のケアサポートも充実している素晴らしい運動なんですよ!

ウォーキングのような軽く息切れするような有酸素運動により体が暖められ、その結果免疫力が上がり風邪などの病気にかかりにくくなります。
また、身体を動かすことで、脳に新鮮な酸素が送られて脳の働きが活発になります。
その結果、うつ病やストレスなどの改善に繋がるのです。

ただし、頑張りすぎて1時間や2時間もウォーキングするのは逆効果です!
40分を超える有酸素運動には脳内に疲労物質を蓄積させる原因となるので、なるべく20?30分に抑えましょう。

ダイエットにはもちろん、それ以外にも体に嬉しい効果が沢山あるウォーキングをやらないなんてもったいないです!

手軽にはじめられて、しかもお金がかからない、さあ、今日からウォーキングダイエットを始めてみましょう!