短期間で効果のあるダイエット方法は糖質制限

私は過去にたくさんのダイエット方法を試してきましたが、一番効果があったのは糖質制限です。
私がダイエットしていた頃は、まだ糖質制限という言葉が一般的ではありませんでした。
当時、私が出会ったのは、リセットダイエットといって、1週間だけ糖質を抑えた食生活をするダイエット方法でした。

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リセットダイエットが一般的な糖質制限と違う点は、豆腐などの豆類も禁止されていた点や、週に1度だけフルーツヨーグルトを食べる機会があるという点です。
私はそのダイエット方法から炭水化物をとらないと痩せるということを学び、その後も炭水化物を制限し続けて10キロ近く痩せました。
ただ痩せる目的が結婚式のためだったので、結婚式を終えて炭水化物を食べるようになると、瞬く間にリバウンドしました。

糖質制限は効果絶大ですが、続けていくことが大切だと思います。
糖質制限していると、悩むのが日々のメニューです。
お米が食べられないので、肉や魚の量が普段の食事より多く必要になりますし、お金もかかります。

鶏のむね肉やささみは、安くて栄養価も高いのでダイエットでは重宝します。
だけど糖質制限の時は砂糖も使えないため、味付けも限られており、次第に飽きてきます。
飽きずに長く楽しくダイエットを続けるためには、料理の腕をあげることも必要だと思います。

一日一食ダイエットは効果あり

ダイエットのきっかけは健康診断の年々悪化する数字でした。
運動不足と乱れた食生活。
どちらかを改善しなければ、薬を飲むことになるよとお医者さんから脅されてダイエットを決意しました。

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しかしながら、運動はこれまでに続いたことがありません。
そこで何かをするのではなく、しない方法を選びました。
その選んだ方法が、食事の回数を減らすことです。
もともと朝食は食べていなかったので、お昼を抜いて食事は夜ご飯のみと決めました。

初めは日中に空腹に苦しむこともありましたが、コロナ禍の影響で在宅ワークに切り替わっていたこともあり、1カ月ほどで慣れてきました。
そして現在4か月ほど続けているのですが、約4キロの減量に成功しました。
ここ一カ月は体重が下がらなくなってきたので、これ以上は運動を取り入れる必要があると感じます
が、一食減らすだけなので継続が苦になりません。
4キロの減量で、ウエスト周りが大分へっこみました。ベルトの穴を増やすレベルです。
周りからも、痩せたねと声をかけられるようになり、モチベーションの維持も順調です。
一日一食ですが、必ずしも毎日行っているわけでもありません。付き合いで昼食を食べることもありますし、間食をすることもあります。
しかしながら、それが一周の内二日程度であれば影響はありません。
むしろ良い息に抜きになっていると感じます。
無理をすることもなく続けることができるので、在宅ワークの方には特におすすめのダイエット方法ですよ。

痩せるけど代償のおおきかったダイエット

今まで痩せたいと思いいろいろ試してきました。その中で良かったけどおすすめしないダイエットを一つのせます。グラマラスパッツを辛口評価!効果と人気着圧レギンスの本音口コミを完全暴露!

短期間で痩せます。ただ辛いです。やることは決められたものを食べるだけというダイエットです。8日間決められた食事を食べて行きます。玄米や南瓜粥、

小豆粥、野菜スープ、豆腐ハンバーグにひじき煮、切り干し大根など、15種類くらいのメニューの中から自分で選んで食べていきます。

食べ方にもきまりがあって100回噛むことと、野菜スープだけは夕方に飲むというものでした。8日間で6キロ痩せました。

くびれもできて、服もいろんなものがはいるようになりました。ただ代償もあり、しばらくダイエットメニューとしてでてきたお惣菜や玄米、お粥が

食べられなくなりました。今は食べられますが、ダイエットメニューのお惣菜は味も薄味とかで、とにかく美味しくなかったのを覚えています。

リバウンドは半年くらいはなかったですが、当たり前ですが意識し気をつけないと戻っていきます。私の友達もやりました。6キロ痩せました。ただ

辛かったといっていました。その子はその後も努力を続け素敵なプロポーションになってます。

食べるだけのダイエットで本当に痩せはしますが、美味しくないのは辛いので自分で作って100回毎回噛む方法ができたらいいなとも思いますが、

この期間!って決まっているからこそ頑張れるのかもしれませんね。おいしいと食べたくなっちゃうし・・とにかく努力は必要だと思います。

無料でできるダイエット

ダイエットのために、エクササイズ教室へ通い、プロテイン入りのドリンクを飲む。
食費を削り家計の為に働いている主婦でさえ、ダイエットの為の投資を惜しまない人を見たことがあります。
あんなにお金が無いって言っていたのにどういうこと!?
なぜ人はダイエットとなると高い出費も気にならないんだろう。

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はっきり言うと「ダイエットは無料で出来る」
よく考えてください。運動するのにお金が必要なのか、ダイエット食品にお金をかけるべきなのか。
運動は無料で出来ます。例えば電車で行っていた通勤や通学を徒歩に置き換える、この時代YouTubeで簡単に家でヨガやストレッチを見ることができる。
(この場合通信費などはかかるけど、スマホを持っていない人は少ないと思うので。)

高いダイエット食品、お肉を大豆に置き換えたものや脂肪を燃焼させるというサプリなどあるが、シンプルに考えてみてほしい。
「食べなければ痩せる」
ただそれだけ。そして運動や食事のコントロールは継続しなければいけない。

私の経験上、憧れの存在、「こういう人になりたい!」という目標を決めるというのはとても効果的だった。
女優さんや上司や友人などから探すと良い。その人の身のこなし方や、歩き方をマネしていると自然と背筋が伸びて歩き方も美しくなっているはず。

ふとした瞬間に思い出し、憧れの人を意識する。一日に何度も思い出し実践することによって良い筋肉の付き方になり、自分に自信が出てきます。
もう一度言います、「ダイエットは無料で出来る」。

入筋トレダイエットでマイナス7kg

身体を動かすダイエットといえば有酸素運動が基本ですが、
息切れするのが苦手なので筋トレメインでスタートしました。

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最初の1ヶ月は筋肉量が増えたこともあり体重は減りませんでしたが、
2ヶ月目から少しずつ減少。

最初は、スクワットと腹筋。
スクワットは自重から始めて少しずつ負荷を増加。
20回×3セットを続けました。
腹筋はクランチとレッグレイズ。
これも20回×3セットくらい。

2ヶ月目にはいろいろと知識が増えてきて、
ジムにあるマシンも利用するようになりました。
レッグプレス、レッグレイズ、レッグカール中心に
背中や大胸筋トレも少しずつ。

脚は、体の中でも一番筋肉量が多いので、
ここを中心に鍛えていくと基礎代謝が上がって
痩せ肉体質に変わっていきました。

ちょっと食べすぎたな~っていう日も
前みたいにすぐに体重が増えることもなく
効率よくダイエットを進められたと思います。

背中はラットプルダウンというマシンで鍛えましたが、
ダイエットだけではなく姿勢もよくなったので一石二鳥です。
背中を鍛えるようになってから後姿にも変化が出て
周りに「痩せた?」と聞かれることも多くなりました。

結果、半年で体重を7kg落とすことに成功。
1ヶ月で1キロちょっとずつだったので、
身体的にも精神的にも負担は少なく
楽しくダイエットを続けることができました。

人生で初めて10㎏以上の減量に成功

今年の5月に出産した新米ママです。私は妊娠してから食べ悪阻で20㎏太りました。無事出産して産院を退院する日に体重を図ると、3㎏の赤ちゃんを出したはずなのに2㎏増えていました。産後の酷い浮腫みや母乳が出始めてぱんぱんになった胸のせいで出産直前よりも少し太って退院することになってかなりショックを受けていました。退院後~1か月は産後の身体を回復させるために実家へ帰りました。

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初めての子なので家族みんなメロメロで、私が母乳を上げる前に旦那さんや両親がミルクを与えていました。あまりこだわってなかったので、まぁいいかと思っていました。そんな感じで1か月が過ぎ、自分たちの家に帰ってきました。いざダイエットを始めようと改めて体重を図ると、全然減ってない…。「1か月過ぎたら、食事を置き換えたり赤ちゃん連れてウォーキングしたりして…」なんて、どんなダイエットをするか等、理想を並べていましたが、現実はかなり厳しく、旦那さんは朝早くから仕事に行って帰りがかなり遅いのでほぼワンオペ育児となり、ダイエットに気を遣う余裕なんてありませんでした。

実家では誰かしらが、ミルクを作って、飲ませて、哺乳瓶を洗ってくれていましたが、初めての育児でそんなに効率的に動けるわけもありません。他に家事も残っているので、ミルクを作って飲ませるまでは出来ても、哺乳瓶を洗うまで手がまわらず、実家から帰ってから割とすぐに洗い物が出ない母乳育児に切り替えました。他に運動をするわけでもなく食事も制限せずこれまで通り食べて過ごしましたが、ほんの1~2週間で身体が軽くなったように感じました。

ふと「そういえば、体重今どのくらいなんだろう」と思い、測ってみると、退院した日より14㎏も減っており、かなり驚きました。それからネットで調べてみると、母乳育児だと普段より500kcalも多く消費するそうです。それまで暴食したり間食するタイプではなかったので、計算してみると摂取カロリーより消費カロリーの方が多かったので、そりゃあ減るか!と思いました。でも妊娠して20㎏も太ったためまだまだ減らさないといけないので、まだ気は抜けません(笑)

善玉菌サプリメントやダイエットティーを飲んでいます。

私は体質的に便秘がしやすく、3日から5日ぐらい排便がないことがあります。腸内に便や老廃物が溜まると、代謝が落ちて太りやすくなります。私は口コミで評価の高いダイエットティーを試してみることにしました。ダイエットティーは、下剤などの成分が含まれておらず、植物由来成分のみで作られています。ダイエットティーは、ティーバッグタイプになっているので、濃いめに抽出をして、ゆっくりと飲むようにしています。

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ダイエットティーは飲みにくいイメージがありましたが、ルイボスティーのような風味だったので美味しく飲むことが出来ました。寝る前や朝起きた時に温かいお茶を飲むことで、自然なお通じが来ます。排便がスムーズになると体重が落ちてきて、お肌の調子も良くなってきました。

私は腸内環境を整えるために、善玉菌が豊富に含まれている腸活サプリなども服用しています。ビフィズス菌などの善玉菌、オリゴ糖などが入っているので、お腹の調子が良くなってきて便秘薬は必要無くなりました。ダイエットティーを飲むようになってから、体重が2、3キロぐらい落ちたので、体が軽くなりました。夫にも少しきれいになったと言われるようになり、自信が持てるようになりました。これからも続けたいです。

夕飯抜きダイエットをした結果…

今年の3月から夕飯抜きダイエットを開始しました。

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目標は3ヶ月で6キロ落としたかったのですが、結論から言うと失敗しました。痩せたかったのに2キロリバウンドしてしまいました。原因は、おやつの買い食いでした。夜6時以降は口にしていいのは水だけと言うルールを作りダイエットしていたのですが、どうしても15時ごろにお腹が空いてしまって、コンビニで買い食いをするのが日課になってしまいました。特に、かりんとうや芋けんぴなどを購入してしまい、6時前までに食べていました。

また、運動を全くしなかったので、体重はみるみる増加していきました。気がついた時にはお気に入りのズボンがパツパツになってしまっていました。

あまりに太ってしまったので、今は夕飯に果物を取るようになりました。また、便通も良くなるようにとヨーグルトを食べるようになり、二週間くだものとヨーグルトだけの生活をして元の体重まで戻すことに成功しました。体重が60キロになってしまった時はどうしようかと動揺しましたが、カロリーをセーブして、適度な運動をすればいい事がわかりました。
つまり、無理して2食ダイエットをするより、3食きちんと食べた方が痩せます。もちろん適度な運動も忘れずにする必要があります。

健康的に?せることができたダイエット法

食事、運動、生活習慣を整えることで、無理なく10㎏?せることができました。
まずは、食事。食事は毎日三食バランス良く食べました。間食はせずに赤、黄色、緑を中心として、魚を多めに取りました。油っぽいものや塩分が多いものはやめました。そして、果物や野菜をできるだけ食べて、足りない分はサプリメントを飲みました。

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外食はあまりしないようにし、できるだけ自然なもので、作るようにしました。
次に運動は、ネット上にあるダイエットダンスの動画を本気で一時間やって、腹筋を鍛えるトレーニングとヒップアップができる筋トレを主にしました。一か月に一回ぐらいたまに外を走ったり,歩いたりしてました。

そして、生活習慣。生活習慣の乱れは、病気にもなるので、しっかりと決めました。まず、起きる時間と寝る時間を固定するようにしました。これをすることで毎日の目覚めがとてもよくなりました。そして、朝昼晩のご飯の時間を決めました。これにより、途中でお腹が空いてしまい、お菓子を食べてしまうことが少なくなります。そして、お酒やたばこは、絶対にしないことです。

後は、ストレスをためないようにして、一か月に一回休憩の日を設けるようにしました。最初は、なかなか?せないので、変えようとするけど、続けていると、ふとした時に?せていることに気づくことがあり、とても嬉しいです。

無理しない!できることだけダイエット

昔からぽっちゃり体型が悩みだった私は、これまでいろんなダイエットを試してみました。
夜18時以降食べない、野菜中心など食事制限を中心に試し、中でも夜18時以降食べないダイエットは1ヶ月で体重4キロ落としましたが、その分リバウンドもしっかりきました…急激に落とすダイエットは絶対リバウンドします…。

http://www.dorsetrecordingstudio.com/

ジムにも入会しましたが、運動嫌いな私はあまり続かず、ひと夏ほどで退会…楽しかったですけどね。
これはやばい…といろんな雑誌などを読み漁り試してみた結果、一番よかったのは「適度な」運動と「適度な」食事制限でした!
食事制限と言っても、これはダイエット中も好きなものを食べてOKです!

ただし1日に1000キロカロリーまでとかルールを決めて、その中で好きなものを食べる、あと時間も夜21時以降はなるべく食べないという制限はつけました。
なので自分で決めたルール内であれば、ケーキやお菓子だって食べても大丈夫なんです!
そうすることで、変にストレスを感じることもなく続けることができますよね!

あと適度な運動というのも本当に簡単なことで、駅や学校などではエスカレーターやエレベーターを使わず、できるだけ階段を使うようにしました。結構きつかったですが6階ぐらいまでなら階段で上がりましたよ!
あと最後にもうひとつ、お風呂上りのマッサージですね。

結構自己流なのですが、ボディークリームやオイルを塗りながら脚を中心に毎日マッサージしています。
時間をかけてみっちり丁寧にやるともっと良いとは思いますが、面倒くさがりな私はそこまでやってられないのであくまでも自己流です。
これも10年ほど続けているのですが、10代の頃にはなかった太もものすき間がこのマッサージによって現れました!

ダイエットをし始めて一番嬉しかったです。20代になって初めてショーパンが履けました!
どれも日常生活の中で少し意識すればできることばかりなので、本当に誰でもできるし続けられます。

現在はリモートワーク中で家からほぼ出ない生活を続けているので、家の中でもできることをして少しでも緩まないようにしています。
ですが最近は巣ごもり生活でも運動できるように、You Tubeでもいろんなダンス動画などがアップされていて、楽しんで運動できるのでかなり助かっていますありがとうございます。
これからも続けましょうね…!(←自分へ)

一日30分のウォーキングが人生を変える!?

子供からお年寄りまで、さまざまな年代の人が気軽にできる運動として「ウォーキング」が挙げられますが、ウォーキングにはダイエット以外にもさまざまな効果があることをご存知ですか?

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ウォーキングは腕・背中・腰・足と全身を動かすので、バランスよくカロリーを消費してくれるだけではなく、ストレスや依存症、うつ病などのメンタル面のケアサポートにも効果的な運動なんです!
他にも病気のリスクを下げたりと、健康面のケアサポートも充実している素晴らしい運動なんですよ!

ウォーキングのような軽く息切れするような有酸素運動により体が暖められ、その結果免疫力が上がり風邪などの病気にかかりにくくなります。
また、身体を動かすことで、脳に新鮮な酸素が送られて脳の働きが活発になります。
その結果、うつ病やストレスなどの改善に繋がるのです。

ただし、頑張りすぎて1時間や2時間もウォーキングするのは逆効果です!
40分を超える有酸素運動には脳内に疲労物質を蓄積させる原因となるので、なるべく20?30分に抑えましょう。

ダイエットにはもちろん、それ以外にも体に嬉しい効果が沢山あるウォーキングをやらないなんてもったいないです!

手軽にはじめられて、しかもお金がかからない、さあ、今日からウォーキングダイエットを始めてみましょう!

私が10キロダイエットに成功した方法

私は、学生の頃から便秘に悩まされ、また、それが原因で太っていました。
当時から痩せたい痩せたいと思って食事制限にチャレンジしてみたり、夜ランニングしてみたりといろいろやってみましたが、どれも3日坊主、、、。
両親からは、成人して社会に出れば自然と痩せるよと言われ高校3年生のころにはダイエットを諦めていました。

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そうして迎えた社会人。
あれ?痩せないぞ?
そうです。社会人になったからといって何もせずに痩せるわけないのです。

私は、出産を機に腸の位置が動いたのか、その後は便秘も解消されて徐々にですが痩せていき、気づけば8キロやせていました。
ただ、この時の8キロ減は子育てに夢中でストレス痩せだったのかと思っています。
子育てが落ち着き、久々体重計に乗ってみると、6キロリバウンド、、、。
やばい。の一言でした。

また、このタイミングで接客業での仕事が決まりとても人様の前に出て、仕事できる状態ではありませんでした。
復帰までに痩せようと決意。高校の時に置いてきたダイエット魂を蘇らせました。

長くなりましたが、ここからが、私が本気で10キロ痩せた方法です。

難しいことは、していません。
私が行ったのは、

・毎日お水を1リットル飲むこと。

これだけは徹底していました。
水分をとると腸の動きがよくなり、便秘対策になります。
そして、夜のお米は少量にし、その分サラダをたくさんたべました。
やはり食物繊維の効果で便秘がなくなり、それと同時に体重がみるみる減っていきました。

お水を1リットル飲むのって簡単そうで、結構きつかったりします。
女性で事務職や主婦の方ならなおさらのどもそれほど乾かないし大変です。
そんな時は、私はお茶を沸かすときに、お水の量を既定の量より多くしてお茶を薄くして飲んでいました。
そうすることで無理せず続けることができました。

結果、6か月で10キロのダイエットに成功。
また、お水を飲むだけなのでいまだに続けられてリバウンドはしていません。
これなら、高校時代も痩せて過ごせたのではと後悔しているほどです。

以上が私のダイエットに成功した方法でした!

夕ご飯のライスオフの糖質抜きダイエットで痩せた!

年齢を重ねてきたときに気が付いたことが、体に脂肪が増えてきたということと痩せにくくなったということです。特に足の部分に脂肪がついてきて、歩いてもちょっとやそっとでは改善しません。そうなると、がんばっても気になる部分にあまり変化が見られないのでダイエットも手抜きがちになっています。できれば運動せずに痩せたいと思う気持ちがさらに強くなりました。

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そんな時、自身のこうしたニーズに合うダイエット方法を考えてみて、芸能人もよくやっているという糖質ダイエットをすることにをすることにしてみました。糖質ダイエットは糖質オフ生活をすることですが、あまり我慢したくないという気持ちがあって無理なく続けられる夕食のごはんをオフすることにしてみました。ご飯をお茶碗1杯いつもいただいていたのですが、それをカットしてみることにしました。朝食と昼食は今までと同じで、夕食だけカットをするという方法です。

こうするとストレスが少なくて済みますし、自身にとって無理がないのです。というのは夕食はお腹がすくので料理しながらいただいたりすることが多いため、できたころにはおかず作りは完了していて、おなかも満たされているのでそのままライスなしで過ごせます。無理なくできるので続けていたら足がほっそりとするくらいに痩せられました。無理になくできるのでストレスもなく、気軽に痩せられました!

食生活改善>運動てこと

5年前ヨガ、ジムに3年間毎日通いました。

水素水やプロテインも毎日飲みました。しかし毎晩ワインを2本飲んだ後に暴食をしていた為全く痩せませんでした。
運動の疲れと暴食疲れになり、ジム、ヨガ、大好きなお酒を辞めました。食生活は朝昼食べず夜暴食のみの生活でしたがそれを昼と夜のご飯を食べるに変え1週間目は飲み物をノンアルコールビールと甘い炭酸飲料にしました。変化は300~500g痩せるくらいでした。

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2週目水分を炭酸水に夜かえました。甘いものは昼間に食べてもいいことにしました。1.5キロ痩せました。
3週~4週目飲み物を全て炭酸水にかえました。1ヶ月で3キロ痩せました。
2ヶ月目?8ヶ月目朝果物、昼間好きな分のご飯、夜おかずのみにかえました。合計5キロ痩せました。
9ヶ月~1年半ストレッチ、宅トレ導入合計7キロ減量
その後~現在飲みたい時はのむをしていますが1ヶ月に好きに飲んでもいいのは1から2回それ以外は350を1からか2本週に2回ほどにして見てますが体重に変化なくむしろ1キロ痩せ合計8キロ痩せることが出来ました。
結局2年間私がして気付いたことはどんなにお金をかけて運動したりしても、食生活が乱れていると痩せないことに気づきました。
お金は全くかけずに痩せれて満足してます。

ダイエットとは何かを考える

まずダイエットが大好きなので、食べるよりダイエットに興味があればそう簡単には太らないと思います。
わたしは中学生のころ少しぽっちゃりになり、そこからダイエット人生がスタートしました。
雑誌に載っているヨガをやったり(当時はまだまだヨガなど認知されていませんでした)、

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足が細くなるマッサージをしたり、入浴中に顔に塩を塗って変顔で表情筋を鍛えるなど…変顔に関しては習慣になり、運転席の助手席でもやっていたので母親にすごく嫌な顔で見られていたことがとても記憶に残っています。当時のわたしは小顔になりたい一心だったので、そんな母親の目など気にせず表情筋ストレッチに励んでおりました。

1番効果があったのは高校の夏休み、毎日クーラーの効いた部屋でダラダラ過ごしていたので、楽に痩せられる方法はないかなと調べていたら、水を1日2リットル飲むダイエットを発見し、そこから夏休みは毎日2リットルのペットボトをがぶ飲みして、他はとくに努力はしていませんでしたが、夏休み明け、友達に痩せた痩せたと言われ、今思えば水飲みダイエットすごく効果があったなと思います。

ただ、その後再度水飲みダイエットに挑戦した際にはまったく効果が出ず…あれは一度しか効果が出ないダイエットだったんだとわかりました。
主婦になった今では、毎日自分で食事を作るので自分の料理の味が分かっているのでとくに食べる楽しみもなく。生理前にお菓子をガブガブ食べるくらいで全然太らなくなりました。今はダイエットより、今は周りからもっと食べろ、太れ、と言われて苦痛な日々を送っております。歳をとって食べるとすぐ胃もたれするので太れなくなりました。

ダイエットを忘れた頃にダイエットとは無縁になるのではと個人的に思います。

食事を減らしてダイエット!絶対に痩せたいなら食事を減らせ!

「痩せたい」「綺麗に(かっこよく)なりたい」

そう思って「運動」、「〇〇ダイエット」に取り組んでも痩せられない、痩せてもすぐにリバウンドしてしまう。

そんな方々に断言します。

「食事を減らさなければ痩せられない」と。

体の脂肪というのは、食べたものから生成されています。

「〇〇ならいくら食べても太りません」などと良くメディアで聞きますが、大きな間違いです。

食べ物にはそれぞれ栄養素と、その栄養素に基づいたカロリーが存在します。

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「炭水化物4cal」「脂質9cal」「タンパク質4cal」です。

ただし、生活には必要最低限なカロリーが存在しており、それが「基礎代謝量」です。

基礎代謝量は寝てるだけでも消費するカロリーのことで、以下のサイトで計算することができます。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

この基礎代謝に加え、日常生活の運動レベルに合わせてカロリーを追加します。

座っていることが多いなら+100cal、立っていることが多いなら+500cal、肉体を酷使しているなら+800cal。

基礎代謝量に、上記のカロリーを足した総量が、体重の増減のない現状維持の状態です。

次に、自分が普段食べている食事の摂取カロリーを計算してみてください。

栄養素表示や、以下のサイトで計算できます。

https://calorie.slism.jp/

痩せられない人は、摂取カロリーの総量が、先程計算した現状維持に必要なカロリーに対して高いことが多いです。

現状維持に必要なカロリーから、少しづつ接種カロリーを減らしていきましょう。

ポイントは「長期的に無理をせず少しづつ」です。

摂取カロリーを急に減らせば、もちろん体重は減りますが、不健康なうえに長続きせずにリバウンドしてしまいます。

ダイエットを長期的な目で考え、少しづつ接種カロリーを減らしていけば、必ず体重は減ります。

食事を減らして、健康的に痩せましょう

乳酸菌、発酵食品ダイエットをして産後ダイエット成功しました。

産後のため母乳育児をしています。
赤ちゃんにも栄養をあげなくてはいけないので食事はバランスよく二人分と思い栄養満点の食事をしています。
ですが、、産後6か月くらいまでに妊娠前の体重に戻りたいので乳酸菌ダイエットを始めました。

グラマラスタイルの効用レビュー!

例えば、朝食には納豆+キムチ+マヨネーズを食べます。
腸内が大変活発になり便秘知らずです。
おまけにその母乳を飲んでいる赤ちゃんの便秘も解消してくるので一石二鳥です。

母乳育児のためか分かりませんが、甘いものが無性に食べたくなります。デザートも栄養やカルシウムを意識して食べています。
腸内を意識して私はよく水切りヨーグルトを食べます。
そのまま食べるのではなく水切りヨーグルトにオリゴ糖をかけます。

通常ははちみつをかけてたべますが、腸内がより活発になるオリゴ糖を使用します。
オリゴ糖は整腸作用や腸内細菌を増やす作用があるのでヨーグルトと一緒に取る事で栄養を効率的に取る事もできるしダイエットにも繋がります。
ヨーグルトとはそのまま食べれるので手間が掛からないですね。

水切りヨーグルトを食物繊維と合わせてサラダにしてたべてもおいしく頂けます。
チーズも大好きなのでよく発酵食品を掛け合わせてたべます。
チーズに納豆、みそ、しょうゆなどをかけて野菜をディップしたりします。

実際に妊娠中に15㎏増加してしまいましたが産後4か月目で-15㎏達成できました。
産後6か月まであと2か月あるので乳酸菌ダイエットを継続して-5㎏目指したいと思います。

産後太り…戻らない体重

私は元々細身でした。
しかし2人の子供の出産を経て6キロ太ってしまいました。
このままではいけないと思い、
色々なダイエット方法を試してみました。

人気の着圧レギンス効果!

まずはレコーディングダイエット。
口にした物全てのカロリーをノートに書く。
そしてあらかじめ決めた1日に摂取していいカロリー内におさめる。
子育てしながらのレコーディングダイエットは中々大変で
2日坊主で終わりました。笑

次に試したのは1日6分間の筋トレです。
これは最初はしんどかったのですが次第に慣れていき、
短時間で出来るのでよかったです。

しかし1ヶ月経った頃全く変化が感じられなくてやめてしまいました…
飽き性の私はすぐに結果が少しでも出てこないと嫌になってしまうのでいいダイエット方法を探しています…
そんな中最近気になっているのは痩せるダンスダイエットです。

ひたすら約10分間踊るというダイエットです。
ジャンプをしないのでバタバタうるさくないみたいなので
子供達が寝た後でも出来そうなのがいいなと思います!
これなら楽しみながら出来るかな…と期待しています。

ただダンスがあまり得意ではないのが少し心配ですが…笑
やれるだけやってみようと思います!
早く産前の体重と体型に戻れるように頑張ります!

リバウンドを繰り返して悟った、個人的な考え

小学校、中学校、高校とスポーツをしていたためか体型が変わることがなく、太る、と言葉をどこか他人事のように感じていました。
しかし、転機が訪れたのは大学二年生の頃。初めての一人暮らしでうつつを抜かし、とうとう自分は太ったのではないかと感じ始めます。
痩せようとしてまず始めたのはユーチューブの減量動画を見る事でした。

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糖質制限、カロリー制限など、様々なダイエット方法がある中、最初に目をつけたのは糖質制限でした。
一ヵ月、二ヶ月と着々と痩せることができ、頃合を見て糖質制限を止め、また大好きだった炭水化物をこれでもかと食い漁るようになります。
そして結果、また太ってしまい、糖質制限をする、とよくない連鎖が大学在学中に、三回ほど起こっていました。

糖質制限は確かに早く痩せるが、続けることが難しく、そして我慢した分、その反動は通常よりも多いと感じられます。
それにふと気づいたとき、私は毎日続けられる食生活を模索し始めました。
そこでたどり着いたのはプチ断食と呼ばれるものです。

一日の中で八時間の間しか食事ができない。そうすることで必然的に摂取カロリーを減らすことができます。
これだけでもゆっくりではありますが、痩せることに成功しました。
しかし新しい発見はこれだけではありません。ここで私は、自分はダイエットをしている、というよりかは健康に意識を向けている、という心の変化に気付きました。

考察の結果、ダイエットは短期間の事、健康は一生の事、その意識の違いで反動による暴飲暴食をすることなく、リバウンドすることもなくなった、と結論づけて、私は現在もプチ断食を続けており、健康に意識を向けたおかげで肌も綺麗になって、充実した生活を送っています。

本当のダイエットとは

「ダイエット」そう聞くとあなたはどんな想像をしますか?

毎日汗だくになってランニングして、もやしや豆腐を食べて、半身浴をして。
バナナばっかり食べたら痩せる?スムージーで置き換えダイエット?
とにかく食べなければ痩せるんじゃない?
そんな風に考えてませんか?

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これからダイエットをしようと思ってる方、今まさにダイエットをしている方。
もちろん正しい知識を持ってダイエットをされている方もいらっしゃるかもしれませんが、
ダイエット=過酷なもの、キツイもの、そんなイメージを持ってる方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな方たちに声を大にして言いたいです!ダイエットはキツくない!楽しいですよ!と。

極端な食事制限をすれば、はっきり言って痩せますし、体重は落ちます。
目に見えて落ちていくので、痩せていると実感できるかもしれません。

ですが、言い方を変えれば、極端な食事制限でのダイエットは、栄養失調、体の大切なものをただただ分解しているだけなのです。

極端な食事制限をして、エネルギーが足りない状態で過ごすと、体は生きるために筋肉を分解してエネルギーに変換します。

もちろん脂肪も減りますが、筋肉も落ちていってしまっています。

すると、どうなるかわかりますか?

筋肉が落ちるということは、代謝が下がる、つまりはどんどん太りやすい体になっていっているんですよね。

すると、どうでしょう。

痩せたのではなく、ただ飢えているだけなので、長期的に見ると必ずリバウンドします。

そして痩せると思われている過酷なランニングは、ただただ筋肉を落としているだけなのです。
筋肉は脂肪よりも重いので、脂肪ではなく筋肉が落ちても、体重は軽くなるので痩せたと勘違いしがちです。

余分な脂肪を落とし、必要な筋肉は残し、痩せることはできているのでしょうか?

ダイエットとは言い換えれば、ただ体重を軽くすることが目的ではなく、余分な脂肪を落としたいということですよね。

では、どうすればいいのか。
必要なだけのカロリーをきちんと摂取し、筋肉をしっかりとつけること。

筋肉をしっかりとつけると代謝が上がります。つまり、消費しやすい体を作ることです。
同じ生活をしていても、代謝の高い人と低い人では消費するカロリーが違います。

毎日楽しんでコツコツと筋トレをすること、そして、必要な栄養を必要なだけ摂取すること。

それが、本当のダイエットです。

食事制限しなくていいです。

ご飯は毎日3食食べましょう。

スララインは効果あり?私の口コミを辛口評価でお届けします!

私は、4ヶ月で8キロ痩せましたが、ご飯を抜いたことはありません。その代わり色々とルールを決めています。

1.寝る前3時間は食べない。

2.間食はしない。

3.オヤツやスナック菓子はご飯から30分以内の出来るだけ早い時間に食べる。

4.野菜から食べる。野菜の次は肉、魚。その後炭水化物。

5.よく噛む。30回は噛む。

6.炭酸、缶コーヒーは飲まない。

7.飲み物は、お茶かブラックコーヒー。

大体こんな感じです。

私の場合、糖尿病と診断された経緯もあり、保健指導を受けて、素直にその時に指摘された事を実践しただけです。

その時に言われた事が上記内容と運動をする事でした。

確定診断で糖尿病と言われました。糖尿病は、遺伝性もありますが、ヘモグロビンa1cが最も問題です。

基準値6.2に対して6.4で薬を毎日飲めと指導されたことが、ショックでした。

私はネットやYouTubeで調べました。

その中にヘモグロビンa1cを下げるためにダイエットをしたという記事を見つけました。

運動は、食後1時間後からスタートし、そこから1時間以内に20分以上の有酸素運動を週に3回以上、出来れば毎日というものでした。

ダイエットは、運動することも大事ですが、食事と取り方を変えるだけでも十分効果があります。一ヶ月でコロッと体質も変わると思いますよ。

ダイエットとしてやれること

ダイエットにおける重要な要素というのをよく知っておくことによって成功するということができるようになるわけです。https://tips.jp/u/sayurin/a/slimskinny

ダイエットというのが個人的には違いがあるにしても運動をするということが基本的にはまずお勧めできます。

食事制限から始めるという人も多いですがあんまりそれだけやることはお勧めできないです。食事の量を減らすというのは良いですが、極端に減らすと健康に害があるということもあります。ですから、やはり消費カロリーを増やすというような方向性で頑張った方がダイエットというのが効率的に行うことができますし、長期的に行うということにも繋がったりするわけです。

さて、その運動というのは何がお勧めできるのかということなのですが運動の効率という点から考えてみると意外とお勧めできるのは歩くことです。実に普通なことではないか、と思うかもしれませんがちょっと気晴らしに散歩するみたいな感じでも良いので十分にダイエット効果が期待できるものとして散歩、歩くことがあります。

さらに言うのであれば階段なんかを膝を痛めないように注意しつつ運動に使うことができるというのであれば、それもお勧めできます。個人的には踏み台昇降運動何課が手軽にできるダイエットとしてとてもよいです。