新しいことを始めるためにも、筋トレしておこうと思います

 公共の交通機関の利用を避けることが増え、それにともなって外を出歩くことが減りました。デスクワークを集中して行う時間が増え、筋力の低下は否めません。YouTubeでは、身体づくりの様子を毎日更新しているサイトが増え、それを見ながら、自分も筋トレを始めないとと思うようになりました。でも、今の状況でジムに行くのは感染が心配なので、自宅でできることから始めています。

http://www.rkatalent.com/

買い置きしている水のペットボトルをダンベル代わりにして10回1セットを日に3回程度から始め、レッグランジのフロントランジとバックランジをそれぞれ10回1セットとして日に3回など、部屋の中で無理なくできることを増やしています。腕立て伏せは苦手なので、やりません。
 ペットボトルに手を伸ばすと、水を飲む前に、ダンベル運動をしたくなります。でも時間があると、ついついやりすぎて、腰を痛めてしまいそうなので、続けて全部をやってみるようなことはするまいと決めています。

ちょっとずつ運動するのは、いい気分転換にもなるので、気持ちがいいです。誰から褒められるわけでもないのでさぼってもいいのですが、少し汗をかくことの気持ちよさがあるので、ぼちぼち続いています。今度は、椅子の背もたれに手を添えて行うスクワットもメニューに入れようかと考えています。
 安全に運動できるようになった時、何か新しいことを始める準備としても、筋トレで体力と筋力をつけておきたいと思います。

筋肉と友達になりたい

早く、早く!!
と結果が早くほしい、面倒くさがりのせっかちさんには、
筋トレはいばらの道だ。

ダイエットの成功経験のある私からすると、
筋トレはダイエットよりも、己の精神の強さが必要になる。

メイプアップの効果と私の口コミ!購入して3ヶ月飲んでみた体験談を暴露!

67キロから46キロまで痩せるダイエットに成功
主に、食事制限と、マッサージ、少しのウォーキング。
マイナス20キロを約二年半かけて、ゆっくりと落としてきた。
時間をかけて痩せても、お肉がついていた体は、たるむ、たるむ。

?せてくると、痩せたことで体の気になるところが出てきたのだ。

善は急げと、いろいろ試してみるため、本屋に走る。
当時はスマホのような便利なツールもなく、パソコンも持っていなかったのだ。

ダイエット成功者の私にできないことはない!!ぐらいの勢いだ。

気になっていたのが、おしりと太ももの境目、二の腕、ふくらはぎだ。
おしりと脚は、脚を肩幅に広げるワイドスクワット、片足を椅子に掛けるブラジリアンスクワット、
二の腕は、500mlのペットボトルを両腕にもち、横に、縦に、水平に持ち上げる。おまけに腹筋。
見よう見まねで、付属のDVDを見ながら。。。

結果。
学生時代、体育の授業以外の運動経験なしの筋肉と根性のない私には、一週間続かなかった。
おまけに、腹筋で腰を痛めてしまう。
それをいいことに、筋トレをストップ、たるみなんて洋服で何とでもなることを知っていたので、
うまぁくごまかして、ダイエットに成功した”自分”で十分だと、言い聞かせたのだ。
おまけに、周りには、痩せた痩せたと褒められる。

そんなこんなで、時はすぎ、中年期に差し掛かった今日。
出産をへて、体は更に変わり、筋肉と友達にならねばならぬ時が来た。もう、逃げられないのだ。

若い時に腰を痛めて以来、自分の姿勢の悪さをただすべく、
腰や背中のストレッチ、脚のストレッチ鏡を見なおして、
背筋を伸ばしたり正しいたち方などを勉強したりして、
体のニュートラルポジションを意識するようになっていた。
そのおかげで、姿勢がよくなり身長も高くみられるようになった。

小さな意識して改善できた個所はあっても、私のお尻や二の腕は、鍛えて!と懇願してくるのだが。
”ストレッチをしてるから”と言い訳に、負担のない筋トレをしたりしなかったり繰り返している。

徐々に回数を増やしていくしか仲良くなる近道はないのだ。・・・分かってるんだ。頭では。

出来なかった昨日を悔やまず今すぐ、筋トレに取り掛かろうか。

息切れの原因は呼吸筋?とっておきの体力アップトレーニング

「通勤中、階段の上り下りで息切れしちゃう…」
「軽い運動ですぐに息が上がっちゃう…」

このような悩みを抱えていませんか?
それ、実は呼吸筋が弱ってきたことが原因かもしれません!

「でも、そもそも、呼吸筋ってどうやって鍛えればいいの?」

そこでこの記事では、呼吸筋をトレーニングするための“パワーブリーズ プラス”(以下、パワーブリーズ)についてご紹介します。

http://www.libreriaalbareda.com/

【 「パワーブリーズ」とは? 】

まず、パワーブリーズとはイギリスのPOWERbreathe社が製造する呼吸筋トレーニング器具のこです。
主に、横隔膜・肋間筋を鍛えることができます。

呼吸筋は加齢とともに衰えていき、呼吸が浅くなるといわれています。
そのため、軽い運動をしただけで息切れがおこるようになってしまうのです。

ですが、パワーブリーズを使うことで誰でも改善することができます。

パワーブリーズは呼吸リハビリテーションをはじめ、アスリート、歌手からも注目を集めているアイテムです。
amazonを使えば1万円程度で購入が可能です。

【 「トレーニング方法」と期待できる「効果」 】

トレーニング方法はとてもシンプルで、パワーブリーズを口に咥え、呼吸をするだけです。
公式によると、「 1日30回×2セット 」が推奨されています。

また、トレーニング負荷の設定は誰でも簡単にできます。
まずは自分にあった負荷からはじめ、4週間つづけてみましょう。
筋力が40%アップすることが期待できます。

すると、トレーニング前と比べ以下のような変化が表れてくるでしょう。

・運動時の息切れが起こりにくくなる
・深く強い、質の高い呼吸ができるようになる
・持久力がアップし、疲れにくくなる

トレーニング方法はとても簡単ですが、負荷が上がるにつれとてもヘヴィーになってきます。

沢山トレーニングを行いたくなっても無理をせず、決められた回数を守ることをおススメします。

【 まとめ 】

「パワーブリーズ」を使うことによって、 4週間で呼吸の質を向上させることが可能です。

トレーニングを始める前よりも、呼吸が楽になり、運動時・日常生活の両方で疲れにくい身体を得ることができるでしょう。

今よりも疲れにくい身体になれば、気持ちにも余裕が持てるようになり、毎日の生活がエネルギッシュなものに変わっていきます。

是非、パワーブリーズを始めてみませんか。

自宅で安く全身を鍛えるための筋トレ器具2選

ジムに行かなくても全身を鍛えることが出来る筋トレ器具をご紹介します。

1. ダンベル
ダンベルは定番中の定番ですが、実はダンベル一つだけでもかなりの筋トレが出来ます。
そのなかでも特にオススメの種目は、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩等の腕に関与するトレーニングが効果をより多く発揮できるでしょう。
また、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋、足の筋肉のハムストリング、ヒラメ筋、大腿四頭筋などもダンベルだけで鍛えることが出来ます。

http://vulcancanarias.com/

ダンベルトレーニングでどれも共通して言える効果の高いトレーニング方法としては、勢いをつけないことと、ネガティブ動作(戻るときの動作)をゆっくりとやり、ちゃんと負荷をかけてあげること。

最初は慣れなくても続けていれば段々慣れてくるので、この負荷をかける行為がちゃんと出来ればわざわざ凄く重いものや、高いものを買わなくとも10キロ以下の低安価なものでちゃんとした自宅トレーニングが出来ます。

2. プッシュアップバー

こちらの商品は、基本的に2,000円もいかない安価なものが多く、最近では100均でも取り扱ってたりします。
機能性はどれもあまり違いはないので、好みで買うのが良いと思います。

こちらの商品で主に出来るトレーニングが大胸筋になってきます。
プッシュアップバーの形状はコの字型になっていて、地面よりも高い位置に上半身がくるため負荷をかけやすいのと、普通の腕立てに比べて手首がまっすぐになるため、手首の保護にもつながります。

大胸筋を主に鍛えたい場合は肩幅よりもプッシュアップバーを広げ、胸を張るようなイメージで腕立てをするとより良い効果を得られます。

プッシュアップバーは他にも、リバースプッシュアップという、三頭筋のトレーニング等にも使えます。
ダンベルでも大胸筋のトレーニングは出来るのですが、他の部位に比べて筋肉に負荷をのせるのがかなりコツが必要で難しいため、大胸筋のトレーニングだけはこちらのプッシュアップバーが一番のお勧めです。

以上二点があれば正直全身のトレーニングは可能だと思いますし、下手にジムで難しいマシーンを使うよりも効果は得られると思います。

この二つの器具を買っても値段は一万もいかないので、これから筋トレを始めたいという方は是非この二つを購入してみてはいかがでしょう。

なぜ筋トレをするのか考えたことがあるかい?

筋トレの上級者となると何故、厳しい食事制限とトレーニングをしているのかわからなくなることがあります(笑)
もちろん最初はモテたい、痩せたい、ボディビルの大会に出たい等の明確な目標があったはずなのですが、筋トレにハマると日々のトレーニング自体が目的となってしまう人が多いです。

効果あり?メイプアップの口コミと最安値で購入できる通販サイトをご紹介!

食事に関しても、ネットを探せば美味しいレシピなどもありますが、本気で筋トレをしている人の食事を見ると大抵は一般人から見て味気ない食事に見えます。ですが、それが不味い物とわかっていても筋トレ中毒者には食べなければいけないという、ある種の使命感みたいなものがあり、毎日、食べ続けてしまうのです。もちろん中にはストレス発散のためにジャンクフードをたまに食べる人もいるのですが、常に厳しい食事制限を課している人の中にはちょっとした油断で爆食いがやめられなくなるという事例があり、それに怯えている人がいることも覚えておいてください。

筋トレに終わりはありません。それこそ人生の最後の最後まで体が動かなくなる一瞬まで鍛え続けるでしょう。なぜ筋トレをするのかもわからなくなり、我慢を重ね、ある種の恐怖とも常に戦う必要もある。まさに修行とも言えるでしょう。それでも人は筋トレが止められないのは神か仏かの試練なのか、悪魔か妖怪かのイタズラなのか誰にもわかりません。

プロテインの種類を知っていますか?

プロテインはタンパク質を摂取するには最適なものです。気軽に購入することができます。最近では、お菓子などからも取ることができます。そんなプロテインですが、大きく分けて2種類あります。まず。一つ目がホエイプロテインです。体内吸収が早くすぐに栄養補給することができます。そのため、筋トレ前後に飲むと栄養を取ることができます。

メイプアップの口コミ&効果をご紹介!最安値で購入可能な通販は?

また、比較的安くどこでも購入することができます。最近では、コンビニでもドリンクを買うことができるようになりました。ホエイプロテインの種類も豊富でインターネットなどあらゆる場所で購入することができます。もう一つがソイプロテインです。

こちらは大豆から抽出されたプロテインです。体内吸収が遅くカロリーも少ないことからダイエット向けです。また女性に好まれる栄養素がたっぷり入っています。筋トレをしている人は、寝る前にソイプロテインを飲むことで寝ている時も栄養が筋肉に伝わり最高なボディを作ることができます。大きく分けてこの2つになりましたが、ホエイプロテインの中でもさらに分けることができます。それは、体内吸収が遅いガゼインプロテインです。乳から抽出されていますが、吸収時間が遅いのでこちらも寝る前などに飲むことをおすすめです。

歯が汚いから口臭がきになります。

親の遺伝と思うと親に悪いので、思いたくないですが父親が歯が悪かったので父親に似てしまったのか?と半分諦めていますが絶対に歯を持たせてお婆ちゃんになっても半分くらい歯が残ってるのが目標です。小さい時から歯を磨いてても磨き方が甘いのか歯の成分が弱いのか必ず歯科検診でひっかかりました。小さい頃はそんなに気にしてなかったですが大きくなるにつれ食事を食べた後とかは特に口臭が気になります。

効果あり?イニオを飲んだ私の口コミと本音の評価が衝撃的?

はっきり物を言うおばさんには臭くてのけ反られました。素直と言えばそのおばさん素直ですが、ものすごくショックで絶対何とかしなければと思いますが、歯は、差し歯の銀歯の所は虫歯になりやすいみたいです。なので昔治した歯が又虫歯になり余計悪くなってしまいました。銀歯は安いですが虫歯になりやすいとか。。。セラミックのきれいな歯は他の歯と変わらなく見えますが保険が効かないので高いです。何にしてもお金がかかるように出来てますね。

ちょこちょこしか治療しないし。今は、治療はしてますが人前で話す時ずっとマスクをして口臭が臭わないか心配で大きな声で喋ったり余り人と話せません。臭いかな?と思われるのが嫌で、今まで歯を磨くがモンダミンをたまにやるくらいじゃ駄目ですね?歯間ブラシもしてモンダミンもしてきれいに丁寧に歯を磨く事をこれから先やっていこうと思います。切羽詰らないとやらないので後悔の連続です。

きれいな歯の親に生まれてきたかったと何度も思いました。遺伝って嫌なところばかり似るんですね。口臭には舌のケアもした方がいいと宣伝でしてました。本当かどうか分かりませんがやってみようと思います。これからまだまだ10年は自分の歯で噛みたいので色々試してみます。