私のダイエット方法

私は昔から食べることが大好きでした。
好物はお米やラーメンといった炭水化物。とにかく食事大好き。三大欲求の中でも食欲が堂々の第一位というくらい食事が大好きです。

ですので体重はもちろんうなぎ登り。
ただ、運動自体は嫌いではなくむしろ好きでした。
それなら痩せてるのでは?と思われるのかもしれないが、なぜかそれほど痩せてはいませんでした。

http://disruptedsystems.org/

その原因としては、

「圧倒的な筋肉不足」

筋肉は裏切らないと誰かが言っていたが、裏切られる以前に仲間にすらなってくれませんでした。
ご飯大好き人間の私は体重計の数字よりもシルエットに重きを置いていたので、筋肉をつけてナイスバディに憧れていました。

そんな人間からして筋肉がつかない、仲間になってくれないのは深刻な問題です。早急に筋トレをしなければ。目指せマッスル!と意気込んだもののとにかく続かないという壁にぶち当たりました。
腹筋100回!背筋100回!腕立て伏せ100回!と目標を立てて始めたものの、そもそも筋肉がついてないし付きにくい体質なのもあり、せいぜい出来て10回程度。それもやった後の疲労度はマックス。ぶっちゃけめんどくさい。わざわざ時間をとってやるくらいなら趣味に没頭したいという欲にまみれていたため3日も続かず止めてしまいました。

ただこのままではだめだと思い、時間をとってやるのがめんどくさいならながら筋トレなら続くのではと思いました。
結論から言うと続きました。しかも1か月も。
ただこれも結局めんどくさくなりやめてしまいました。急いでる朝にスクワットしながら歯磨きとかやってらんねぇ!となってしまいました。

さて、どうしようと思っていた時に見かけたのがYouTubeの1日10秒でできる筋トレでした。しかも簡単。これなら続けれるのでは?と確信を抱き何とか2週間続いています。ながら筋トレは1か月続いたので今回は1か月と1週間を目指して頑張りたいと思ってます。

目指せシルエットナイスバディ。

ほうれい線で老けた印象が加速するのがイヤ!

シミやしわに気をつけていても、ほうれい線が深いと老けた印象が強く出てしまうのがすごい悩みです。

毛穴ケアなんかにも気をつけていても、ほうれい線があるだけで実年齢より老けて見えます。
顔の筋肉のクセなどで、元々できやすいタイプがあるらしく、他の肌ケアよりずっと改善しにくいのも悩みどころ。
筋肉のクセの他に、痩せていても出やすいらしいんです。
確かに顔が太っていてパツパツならほうれい線も消えるだろうけど、それじゃ美容としては意味がない……。

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マッサージの施術師さんに聞いたんだけど、頭皮から顔の筋肉にかけて、マッサージで変な緊張を取ると良いらしい。
歯並びなんかも影響するから、歯医者さんでちゃんと診察してもらうことも大事。
あんまり笑ったりもしないほうが良いみたいだけど、それはちょっと魅力的じゃないのでやめておこうと思います。

もちろん肌が乾燥していたら魅力半減。
ほうれい線だけでなく小シワも出やすくなるので、基本の肌ケアも欠かせません。

あとはストレスのないように、よく寝たり、食べたり、軽い運動をしたりすること。

色々気をつけることはあるけど、出来る範囲でケアして、にっくきほうれい線を撃退し、若々しい印象を保ちたいです!

今さら聞けない?!マリオネットラインとは?

中年に差し掛かる年齢になったら、誰もがシミやシワ、お肌のたるみやくすみに悩まされますよね。
とくに、シワは一度でもできてしまえば、もうどんなケアをしてもなかなか改善しないだけでなく、そのままどんどん深く刻まれてしまうものです。
デコルテはもちろん、目尻や目の周囲のちりめんジワ、あるいはおでこのシワ、それに口元なんてもっと気になってしまいます。

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ところで、口元のシワには主に2種類あることをご存知ですか?
それが「ほうれい線のシワ」と唇から顎に掛けてできてしまう「シワ」です。
一般的に前者は「ゴルゴライン」、後者は「マリオネットライン」と呼ばれています。
ゴルゴラインは、若い人でも急に痩せたり、生まれつきある人も少なくありません。
しかし、マリオネットラインは、確実に「老化」によるたるみが原因となっています。
歳とともにお肌は必ず垂れ下がってしまうものです。

だから、口元のシワは誰もが悩まされてしまいます。
マリオネットラインの由来は、マリオネット=あやつり人形だと言われていますが、そのとおり、まるであやつり人形のようなラインがくっきりと浮かび上がるのです。
ちなみに、市販されているスキンケアアイテムを使っても、残念ながらもとに戻すことはできません。
ではどうすればいいのかというと、具体的には、美容外科で「アクアジェル(アクアミド)」や「ヒアルロン酸」注射をしてもらうことがおすすめです。
ただし、ヒアルロン酸はある程度経つと効果が薄れてくるので、定期的に注入する必要があります。
一方のアクアジェルの効果は「半永久」とも言われており、一度受けたらその後ほぼシワのない状態を維持できます。
口元のシワ、とくにマリオネットラインに悩まされている人は、ぜひアクアジェルをご検討ください。

30代に突入した私のこれまでのお肌の変化について

今年の6月で30歳になり、様々なお肌の変化を実感しています。
高校生の頃、額のニキビは気になっていたもののそれ以外に悩みはありませんでした。しかし真夏の炎天下で部活をしていたため、日焼け止めを塗っていても真っ黒に日焼けをしていました。

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部活を引退した後くらいから鼻の毛穴の角栓が気になり始め、パックなど色々対策を行ってきました。
20代前半でシミやソバカスも気になるようになりました。
25歳になったある日ふと鏡を見ると涙袋の下にシワがある事に気が付き、保湿を心がけました。

26歳、27歳で出産し、自分の顔を見る余裕のない日々を過ごし、30歳になった今頬の毛穴の開きやたるみ、瞼のたるみや顔全体の乾燥が気になるようになりました。
日焼けは良くないと分かってはいるものの、小さい子供が2人いるのでついついすっぴんのまま外に出てしまうこともあります。

現在はトラネキサム酸やセラミド、レチノールなどが配合されている化粧品を使ってケアをしていますが、専業主婦なのでできるだけプチプラのものを揃えています。
以前は毛穴の詰まりを取るケアをしていましたが、お肌にとって良くないという情報をよく見かけるのでできるだけ取らないように優しくケアすることを心がけています。
子育てが一段落したら、もう少し自分のお肌にお金や時間をかけたいと思っています。

恐るべし紫外線の影響

お肌の曲がり角といわれる年齢を過ぎると、肌の悩みはつきない。
まず最初に気になり出したのが『シミ』
あれ?こんなにあったっけ?というくらい、日に日にどんどん増え続ける。

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それもそのはず。シミは過去の紫外線の蓄えで時間が経つにつれ皮膚に出現してくるのです。
学生時代、野外スポーツ活動に励んだ代償がこの肌ということになります。
ちなみに紫外線の影響で現れたのが『たるみ』

口の横。鼻の横。耳の位置まで変わってきて、若かりし頃のプリっと上がった目もいつしかタレ目に。
柔らかい印象になったといえば聞こえはいいが、口角やほうれい線は、やはり老けて見える要因です。
現在の悩みは『毛穴』

なぜか私より年上で外にいる時間が長い主人の方がツルツルという事実。
他の人にも聞いてみると、汗をよくかく。
というのが毛穴レスにつながるらしい。

早速、サウナや岩盤浴に通ってみると言われてみれば確かに鼻の頭がツルツルしてきました。
しかし、頬のプツプツ毛穴は変わらず存在していて、この形からして鼻の毛穴汚れによるものとは違い、たるみからくる毛穴ということがわかった。
紫外線の影響、恐るべし!なので、今の若い子達にはとにかく日焼け止めをこまめに塗ることをオススメしていますが、私も若い頃そういうアドバイスをもらっていたのに聞いてなかったな…人生にも肌にも年長者の声は聞いておく方がいいのかもしれない。

「お金のありがたさ」は、犬にも分かる?

私が幼かった頃、母親の実家で1匹の犬を飼っていました。

もともとは母親の上司が犬のブリーダーであり、その方から安く譲り受けたそうなのですが、私が物心ついた頃に残念ながら亡くなってしまいました。

私自身が幼かったということもあり、その犬との思い出はそこまで多くないです。

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しかし、イングリッシュコッカースパニエルという鳥猟犬だったせいか、非常に頭がよかったことはよく覚えています。

例えば、祖母が布団を干そうとすると、何も言わないのに布団たたきを持ってきたり、泊りの用事で家族が1人いないと、一晩中、眠らず玄関で待っていたりということがよくありました。

そういった思い出の中でも、ときどき思い出す印象深いエピソードがあります。

ある日、私が母と犬の散歩をさせていると、その犬が突然茂みの中に入って行きました。

何をしているのかと様子をうかがっていると、なんと口に五千円札を加えて茂みから出てきたのです。

本来なら交番に届けるべきなのですが、結局、犬におごってもらったと考え、そのお金は私達の夕食と犬のエサ代に消えました。

お札をくわえてきたときは「たまたま目についたものを持ってきただけだ。」と思っていたのです。

思い返してみると、普段は落ちているものを拾うことはしていなかったのに、私達との生活の中で、お金の重要さを学ぶタイミングがあったのかもしれません。

そう考えると、人間が考えている以上に、犬という生き物は賢いのだと思わずにはいられません。

私は頭の臭いが気になります。

私の臭い対策は主に頭から臭いがするのでとても臭く感じています。なので最近は対策として毎日髪の毛を洗うときにシャンプーは二回欠かさず行っています。なので大部ましにはなってきたのですがやっぱりなかなか思い通りに行くことがありません。そして最近はリンスもたっぷりとつけて渇かすようにしはじめました。そうしたら大分楽になった気がしています。

http://www.redmayacasfa.org/

特に頭がにおうなと感じるときは、私の場合は結構人と話をしているときに感じてしまうのでなかなか人と話すときにも気を遣ってしまいます。というきとで極論を言うと、あまり人の近くに寄らないということをしています。その方が気持ちも楽になりますし何となくですがいろいろと感じるところがあるのでいいかなと思っています。

正直言うと私はあまり人と話をすることが得意ではありませんので臭いも気にしなくてすむのでいいかなと思っています。ということで頭の毛をしっかりと洗うということと、あまりひとの近くに寄らないと言うことを徹底しています。そうすることによって少しは私の体臭が消えるんじゃないかなと感じています。なかなか思い通りに行かないですが少しはましになるのでいいんじゃないかなと思っています。

新しいことを始めるためにも、筋トレしておこうと思います

 公共の交通機関の利用を避けることが増え、それにともなって外を出歩くことが減りました。デスクワークを集中して行う時間が増え、筋力の低下は否めません。YouTubeでは、身体づくりの様子を毎日更新しているサイトが増え、それを見ながら、自分も筋トレを始めないとと思うようになりました。でも、今の状況でジムに行くのは感染が心配なので、自宅でできることから始めています。

http://www.rkatalent.com/

買い置きしている水のペットボトルをダンベル代わりにして10回1セットを日に3回程度から始め、レッグランジのフロントランジとバックランジをそれぞれ10回1セットとして日に3回など、部屋の中で無理なくできることを増やしています。腕立て伏せは苦手なので、やりません。
 ペットボトルに手を伸ばすと、水を飲む前に、ダンベル運動をしたくなります。でも時間があると、ついついやりすぎて、腰を痛めてしまいそうなので、続けて全部をやってみるようなことはするまいと決めています。

ちょっとずつ運動するのは、いい気分転換にもなるので、気持ちがいいです。誰から褒められるわけでもないのでさぼってもいいのですが、少し汗をかくことの気持ちよさがあるので、ぼちぼち続いています。今度は、椅子の背もたれに手を添えて行うスクワットもメニューに入れようかと考えています。
 安全に運動できるようになった時、何か新しいことを始める準備としても、筋トレで体力と筋力をつけておきたいと思います。

筋肉と友達になりたい

早く、早く!!
と結果が早くほしい、面倒くさがりのせっかちさんには、
筋トレはいばらの道だ。

ダイエットの成功経験のある私からすると、
筋トレはダイエットよりも、己の精神の強さが必要になる。

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67キロから46キロまで痩せるダイエットに成功
主に、食事制限と、マッサージ、少しのウォーキング。
マイナス20キロを約二年半かけて、ゆっくりと落としてきた。
時間をかけて痩せても、お肉がついていた体は、たるむ、たるむ。

?せてくると、痩せたことで体の気になるところが出てきたのだ。

善は急げと、いろいろ試してみるため、本屋に走る。
当時はスマホのような便利なツールもなく、パソコンも持っていなかったのだ。

ダイエット成功者の私にできないことはない!!ぐらいの勢いだ。

気になっていたのが、おしりと太ももの境目、二の腕、ふくらはぎだ。
おしりと脚は、脚を肩幅に広げるワイドスクワット、片足を椅子に掛けるブラジリアンスクワット、
二の腕は、500mlのペットボトルを両腕にもち、横に、縦に、水平に持ち上げる。おまけに腹筋。
見よう見まねで、付属のDVDを見ながら。。。

結果。
学生時代、体育の授業以外の運動経験なしの筋肉と根性のない私には、一週間続かなかった。
おまけに、腹筋で腰を痛めてしまう。
それをいいことに、筋トレをストップ、たるみなんて洋服で何とでもなることを知っていたので、
うまぁくごまかして、ダイエットに成功した”自分”で十分だと、言い聞かせたのだ。
おまけに、周りには、痩せた痩せたと褒められる。

そんなこんなで、時はすぎ、中年期に差し掛かった今日。
出産をへて、体は更に変わり、筋肉と友達にならねばならぬ時が来た。もう、逃げられないのだ。

若い時に腰を痛めて以来、自分の姿勢の悪さをただすべく、
腰や背中のストレッチ、脚のストレッチ鏡を見なおして、
背筋を伸ばしたり正しいたち方などを勉強したりして、
体のニュートラルポジションを意識するようになっていた。
そのおかげで、姿勢がよくなり身長も高くみられるようになった。

小さな意識して改善できた個所はあっても、私のお尻や二の腕は、鍛えて!と懇願してくるのだが。
”ストレッチをしてるから”と言い訳に、負担のない筋トレをしたりしなかったり繰り返している。

徐々に回数を増やしていくしか仲良くなる近道はないのだ。・・・分かってるんだ。頭では。

出来なかった昨日を悔やまず今すぐ、筋トレに取り掛かろうか。

白髪と友達になっちゃおうかな?

あ~あ、ただの愚痴になっちゃいますけど、白髪染めって本当に大変です。
髪は自然に伸びて来るので仕方ないのですが、鏡を見るたびに「ここにもあった、あれ?ここにも」と見つけるたびに出るのはため息ばかり。
やっとの思いで染めても、しばらく経って気が付くとまた1本、2本…。
それどころか耳の上の当たりの髪を持ち上げると隠れてた白髪がどっさり顔を出してくるんですよね。

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時折ネット上で「もう3か月白髪を見ていません」なんて言うウソのような白髪染めの広告を目にすることがありますが、
あれって本当なのでしょうか?
この商品は「医薬部外品です」といううたい文句で売られていたけれど、私が普段買ってくるものも、箱の裏側を見るとどれも「医薬部外品」と書かれてあります。

そこで改めて調べてみました:
医薬部外品とは、薬機法によって定められた医薬品と化粧品の中間の製品。 一部のビタミン剤や薬用化粧品、歯磨き粉など。 薬局だけでなくコンビニやスーパーなど薬剤師がいない場所でも販売が可能である。

なぁんだ、やっぱり普通にあちこちのお店で売られている白髪染めと同じなんですね。

いくら上から染めても、シャンプーのたびに色は自然と落ちていくし、
生きているんだから、自然と髪は伸びてきて、白髪は白髪として元気いっぱい伸びて来る。
だったら「あぁ~まただぁ~」と思うことをやめてみようかな?
もしも「白髪ちゃんこんにちは」なんて風に思えたら、人生がもっと楽しく変わるかも?

私は頭の臭いが気になります。

私の臭い対策は主に頭から臭いがするのでとても臭く感じています。なので最近は対策として毎日髪の毛を洗うときにシャンプーは二回欠かさず行っています。なので大部ましにはなってきたのですがやっぱりなかなか思い通りに行くことがありません。そして最近はリンスもたっぷりとつけて渇かすようにしはじめました。そうしたら大分楽になった気がしています。

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特に頭がにおうなと感じるときは、私の場合は結構人と話をしているときに感じてしまうのでなかなか人と話すときにも気を遣ってしまいます。というきとで極論を言うと、あまり人の近くに寄らないということをしています。その方が気持ちも楽になりますし何となくですがいろいろと感じるところがあるのでいいかなと思っています。正直言うと私はあまり人と話をすることが得意ではありませんので臭いも気にしなくてすむのでいいかなと思っています。

ということで頭の毛をしっかりと洗うということと、あまりひとの近くに寄らないと言うことを徹底しています。そうすることによって少しは私の体臭が消えるんじゃないかなと感じています。なかなか思い通りに行かないですが少しはましになるのでいいんじゃないかなと思っています。

心の葛藤が呼んだ蕁麻疹

私にはまだ若いシングルの女性として都内で働いていた時代があります。
私は会社勤め自体、さほど嫌ではなかったのですが、会社勤め中常に大きな悩みを抱えてはおりました。
それは仕事以外の事、食べること、そして人との付き合いに関づることです。

セシュレル

私は幼い時から人と食事することが好きではなく、周りの人には悟られないようにしながらも、実はプライベートはおひとり様大好き人間なのです。
ですから、お勤め時代日々付きまとう会社での”ランチタイム”は逃げたいのに我慢して参戦するを繰り返し、心は毎日パンパン状態でした。
私は人といると、食欲を一気に失い、出来るなら一人っきりで食べるかいっそのこと食べないで勤務を終える方がましとも思っていました。

でも、会社では周囲の人との和も勤勉に働く事同様に求められると感じ、いつも我慢して皆と一緒に食べていました。
そんな私は、忘年会の様な会食こそ苦手としておりました。

一度、女子数人で勤務終了後、食べ放題寿司に行こうという誘いを受け、断れなかった私は、誘われてから当日が来る数日間、嫌な気持ちを押しつぶしながら過ごすことになりました。
そして当日の朝、目覚めた私は蕁麻疹の症状に襲われていました。
ですが、当時はシングルガールで1人暮らしだったので、職を失いたくないという想いから、簡単に会社を休めないと出勤することにしました。
幸いにも腕や太もも部分は洋服で隠せましたが、腫れた瞼だけは隠せなかったです。

会社へ向かう途中、蕁麻疹の症状は不思議と消えてくれたので良かったのですが、その日の夕方同僚とのアフターファイブの寿司食べ放題は地獄の様でした。
このように、食事の誘いを嫌なのに断れなかった心の葛藤が、肌の蕁麻疹となって表れた貴重な経験が私にはあります。

ニキビの悩み

私はもうすぐハタチになる学生なのですが、いつもニキビにが悩まされています。
大学生になり化粧することが増えたことと、人間関係や生活環境が大きく変わったことからくるストレスではないかと自分では思っています。

ネオちゅらびはだ

それに加えて毎日毎日学校や遊び、アルバイトなど忙しく自炊する気力も体力も時間もなく、バランスを完全に無視したコンビニ弁当やデリバリーでファストフードを食べる毎日になってしまっているのも良いないのでしょう。
さらに、毎日家に帰ってくると即ベッドにダイブ!な私なので、化粧を落とすことすら面倒で最近はメイク落としシートを愛用しています。

でも、最近知ったのですが、これってお肌にはよくないらしいですね。摩擦が良くないのだとか。でも疲れには勝てず、結局いつもメイク落としシートに頼ってしまいます…落とさないよりはマシかな、と。
こんな肌を自ら痛めつけるような生活を送っているので当たり前なのかもしれませんが、ニキビがたくさんあるんです。

特におでこや、鼻周辺に多くて。(涙)
マスク生活が始まってからフェイスラインのニキビも激増しました。
こんな私でも簡単にニキビが治るような魔法のような商品はないかと検索をかける日々ですが、色々試してもなかなか見つからないですよね…。

次々に訪れる肌トラブル

40代に突入し、肌の衰えを日々痛感しています。子育てに追われ、スキンケアは子供の体に塗ったついでにベビークリームで済ませてしまった日々。もっと自分の肌と向き合っていれば良かったと鏡を見ては後悔しています。今一番の肌の悩みは鼻の下に出来てしまった肝斑です。鏡で見ると髭の様にハの字に出来ておりファンデーションやコンシーラでも上手く隠す事が困難です。他人と話をする際に、相手が私の口元を見ている気がして落ち着かないです。

ヴィオテラスCセラムの口コミ・評判がヤバすぎる?効果を得るために知っておきたいポイントとは!?

コロナ禍でマスク生活なのは私にとっては好都合です。今のうちに肝斑治療をすれば良いのですが、時間とお金がかかるので躊躇しています。
現在は薬局で手に入る肝斑に良いと言われる化粧品とシミ取りクリームを使っていますがまだ効果は出ていません。
マスク生活は肝斑を隠すのに好都合ですが、最近では人前でマスクを外す行為が恥ずかしくなり、ランチに誘われても断ってしまう事も…。

そして肝斑だけではなく。シミも増えてきました、鼻筋の所にちょっと濃い目のシミが…。おでこにもうっすらシミが…。頬にはそばかすに加え新たなシミが…。加齢と共に次々に訪れる肌トラブルに悲しくなってしまいます。やはりある程度の年齢になったらそれなりのお金をかけないと美肌は維持できないんだなと痛感しています。
夏場は自分の汗で肌も荒れてしまい、現在の肌の状態は最悪です。肌に自身を持って行動できる様になりたいなと思います。

息切れの原因は呼吸筋?とっておきの体力アップトレーニング

「通勤中、階段の上り下りで息切れしちゃう…」
「軽い運動ですぐに息が上がっちゃう…」

このような悩みを抱えていませんか?
それ、実は呼吸筋が弱ってきたことが原因かもしれません!

「でも、そもそも、呼吸筋ってどうやって鍛えればいいの?」

そこでこの記事では、呼吸筋をトレーニングするための“パワーブリーズ プラス”(以下、パワーブリーズ)についてご紹介します。

http://www.libreriaalbareda.com/

【 「パワーブリーズ」とは? 】

まず、パワーブリーズとはイギリスのPOWERbreathe社が製造する呼吸筋トレーニング器具のこです。
主に、横隔膜・肋間筋を鍛えることができます。

呼吸筋は加齢とともに衰えていき、呼吸が浅くなるといわれています。
そのため、軽い運動をしただけで息切れがおこるようになってしまうのです。

ですが、パワーブリーズを使うことで誰でも改善することができます。

パワーブリーズは呼吸リハビリテーションをはじめ、アスリート、歌手からも注目を集めているアイテムです。
amazonを使えば1万円程度で購入が可能です。

【 「トレーニング方法」と期待できる「効果」 】

トレーニング方法はとてもシンプルで、パワーブリーズを口に咥え、呼吸をするだけです。
公式によると、「 1日30回×2セット 」が推奨されています。

また、トレーニング負荷の設定は誰でも簡単にできます。
まずは自分にあった負荷からはじめ、4週間つづけてみましょう。
筋力が40%アップすることが期待できます。

すると、トレーニング前と比べ以下のような変化が表れてくるでしょう。

・運動時の息切れが起こりにくくなる
・深く強い、質の高い呼吸ができるようになる
・持久力がアップし、疲れにくくなる

トレーニング方法はとても簡単ですが、負荷が上がるにつれとてもヘヴィーになってきます。

沢山トレーニングを行いたくなっても無理をせず、決められた回数を守ることをおススメします。

【 まとめ 】

「パワーブリーズ」を使うことによって、 4週間で呼吸の質を向上させることが可能です。

トレーニングを始める前よりも、呼吸が楽になり、運動時・日常生活の両方で疲れにくい身体を得ることができるでしょう。

今よりも疲れにくい身体になれば、気持ちにも余裕が持てるようになり、毎日の生活がエネルギッシュなものに変わっていきます。

是非、パワーブリーズを始めてみませんか。

自宅で安く全身を鍛えるための筋トレ器具2選

ジムに行かなくても全身を鍛えることが出来る筋トレ器具をご紹介します。

1. ダンベル
ダンベルは定番中の定番ですが、実はダンベル一つだけでもかなりの筋トレが出来ます。
そのなかでも特にオススメの種目は、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩等の腕に関与するトレーニングが効果をより多く発揮できるでしょう。
また、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋、足の筋肉のハムストリング、ヒラメ筋、大腿四頭筋などもダンベルだけで鍛えることが出来ます。

http://vulcancanarias.com/

ダンベルトレーニングでどれも共通して言える効果の高いトレーニング方法としては、勢いをつけないことと、ネガティブ動作(戻るときの動作)をゆっくりとやり、ちゃんと負荷をかけてあげること。

最初は慣れなくても続けていれば段々慣れてくるので、この負荷をかける行為がちゃんと出来ればわざわざ凄く重いものや、高いものを買わなくとも10キロ以下の低安価なものでちゃんとした自宅トレーニングが出来ます。

2. プッシュアップバー

こちらの商品は、基本的に2,000円もいかない安価なものが多く、最近では100均でも取り扱ってたりします。
機能性はどれもあまり違いはないので、好みで買うのが良いと思います。

こちらの商品で主に出来るトレーニングが大胸筋になってきます。
プッシュアップバーの形状はコの字型になっていて、地面よりも高い位置に上半身がくるため負荷をかけやすいのと、普通の腕立てに比べて手首がまっすぐになるため、手首の保護にもつながります。

大胸筋を主に鍛えたい場合は肩幅よりもプッシュアップバーを広げ、胸を張るようなイメージで腕立てをするとより良い効果を得られます。

プッシュアップバーは他にも、リバースプッシュアップという、三頭筋のトレーニング等にも使えます。
ダンベルでも大胸筋のトレーニングは出来るのですが、他の部位に比べて筋肉に負荷をのせるのがかなりコツが必要で難しいため、大胸筋のトレーニングだけはこちらのプッシュアップバーが一番のお勧めです。

以上二点があれば正直全身のトレーニングは可能だと思いますし、下手にジムで難しいマシーンを使うよりも効果は得られると思います。

この二つの器具を買っても値段は一万もいかないので、これから筋トレを始めたいという方は是非この二つを購入してみてはいかがでしょう。

中途半端なくせ毛の嫌なところ

くせ毛ですが、非常に中途半端です。サラッとしたカンジにはまとまらないし、天然パーマと呼ぶほどでもありません。
この髪質のいい点はワックスなどで髪をセットするときは思った形にスパッと決まるところです。ハード系、ソフト系どちらでもいい感じの髪型を作れます。
一方で悩ましい点は寝癖が付きやすく、しかもまったく直らないという点です。

http://www.redzebrasleepyhollow.com/

髪が短い時でも長い時でも変な方向に寝癖が付くと本当に直りません。水をつけた程度ではまったくダメです。私は頑固な寝癖が付いた日は会社に遅刻するのを覚悟で朝風呂に入り、シャンプー、コンディショナーを一通りしてからドライヤーで寝癖を押さえつけて直します。シャンプーが甘いとそれでも完璧に直らない時もあるぐらいですが、そうなったら諦めます。

あとは帽子をかぶるとクセの強い毛が頭皮を刺激してかゆくなることがあります。これは頭皮が敏感かどうかにもよると思いますが、私は頭皮が敏感なので、あまり帽子をかぶらないようになってしまいました。また帽子関連では、メッシュキャップなどをかぶるとくせ毛がメッシュの隙間からピンピンはみ出すため、見た目かっこ悪くなってしまいます。その点からも私はこのくせ毛が嫌いで、帽子は年間通してかぶらないです。

自然に抜ける髪の毛の1日の量

人よりどっちかというと毛量は多い方の私。

美容室でも毛量多い方ではありますねって言われました。

そんな私の昔からの悩み。

髪の毛がめちゃくちゃ抜ける!!

http://www.helppreventsuicide.org/

部屋の掃除ホントに大変です笑
なんの陰謀かと思うくらい
コロコロして30分後にはまた髪落ちてるよ笑

人は自然と抜ける髪の毛が1日に50?100本といわれてますが
私の場合多分もっと抜けてるかと、、、汗。

シャンプーすると排水溝に相当な量の髪の毛が溜まります。
アンガールズの田中さんがお風呂で
抜け毛アートやってるってテレビで見た時に
私も良い作品できるくらいあるわって思いました。

どんなだよって思った方、田中さんの抜け毛アート、検索してください笑
髪の毛の画像なので閲覧注意みたいです。

シャンプーで大量に抜けた後、髪を乾かすと更に床に落ちてます。
お風呂上がりは排水溝の掃除、髪を乾かしたらコロコロをするのが日課です、、とほほ。

1日に100本以上抜ける人は要注意って言われてますが
子供の頃からずっと大量に抜けていて薄く感じた事はないので禿げませんよね??

ちなみにうちの家系は薄いのは母方の方で父方は毛量かなり多く白髪でもフッサフサタイプです。

私は現在1児の母で妊娠中は
産後に抜け毛があるっても言われてましたが
私の場合、いっつもいっぱい抜けてるから産後の抜け毛っていつからいつまでだったのか不明です笑

寒天へアケアで保湿効果抜群! 

最近は寒天が、ヘアケアに効果的だと注目されています。
もともと寒天は海藻。自然な成分であるため、安全性はとても高い食品でもあり安心して利用できるので人気ですね。
寒天は安全性が高い自然食品です。食物繊維やカルシウム、カリウム、鉄分などを含まれています。
寒天は食品以外にも、多くの化粧品や歯磨き剤、そしてシャンプーなどのヘアケア商品に使われています。

ニューモ育毛剤の口コミと効果を紹介!市販の実店舗での取り扱いは?

寒天の中にはいっている成分の一つにカラギーナンと呼ばれる粘着性を利用し、結合剤や乳化剤として使えます。
寒天に含まれる成分は吸着力が高く、頭皮の汚れや余計な皮脂を吸い込んで落とします。
保湿効果もあるため、乾燥してパサついた髪に効果的です。そのため髪に潤いとなめらかな指通りが良くなり、寒天を扱う指先もツルツルになり保湿効果は高いです。

寒天ヘアケア!
寒天は髪に潤いを与えるため、乾燥した髪のパサつきを抑えてくれます。
ヘアケアに使う際には、粉末寒天が扱いやすく、お湯で溶くだけで特有の粘着性があるため、肌への浸透性も高く肌触りもよくなります。
この性質を活用することで、ヘアケアに使うことで、有効成分を取り込みやすくなり使用感も良いです。
保存料や防腐剤などを使っているヘアケア商品が苦手な人も増えてきていますね。そのような方には寒天のメリットを活用してのヘアケアをオススメします。

寒天を使用したヘアケア方法
粉末寒天はお湯で溶かして乳状、またはジェル状にして使います。用途に合わせて濃度を決めます。
シャンプー前に頭皮マッサージをします。その時に使うことで、頭皮の老廃物や汚れを吸着してくれるので、毛穴がキレイになり頭皮も柔らかくなります。
寒天は自然のものなので扱いが楽です。そしてどんな使い方をしてもダメージを与える成分ではないので安心ですね。
 いつものシャンプーに混ぜて使うことも出来るのです。シャンプーに混ぜるだけなら手軽に使いやすいですし、継続しやすいですね。
 石鹸シャンプーに使うこともいいでしょう。余計な成分が入り込まないため、自然派のままシャンプーです。
水で溶かした寒天ジェルに、髪に効果的とマッサージなどに使う植物性オイルやはちみつなどを混ぜてトリートメントにします。
好みの精油を少したらすことで、香りのリラックス効果も得られます。
香りがない寒天は何にでも合うので好みのブレンドでヘアパック。そしてヘアジェルとしてもオススメです。

短期間で効果のあるダイエット方法は糖質制限

私は過去にたくさんのダイエット方法を試してきましたが、一番効果があったのは糖質制限です。
私がダイエットしていた頃は、まだ糖質制限という言葉が一般的ではありませんでした。
当時、私が出会ったのは、リセットダイエットといって、1週間だけ糖質を抑えた食生活をするダイエット方法でした。

グラマラスパッツとメディキュットを徹底比較!私のおすすめ着圧レギンスの口コミレビュー!

リセットダイエットが一般的な糖質制限と違う点は、豆腐などの豆類も禁止されていた点や、週に1度だけフルーツヨーグルトを食べる機会があるという点です。
私はそのダイエット方法から炭水化物をとらないと痩せるということを学び、その後も炭水化物を制限し続けて10キロ近く痩せました。
ただ痩せる目的が結婚式のためだったので、結婚式を終えて炭水化物を食べるようになると、瞬く間にリバウンドしました。

糖質制限は効果絶大ですが、続けていくことが大切だと思います。
糖質制限していると、悩むのが日々のメニューです。
お米が食べられないので、肉や魚の量が普段の食事より多く必要になりますし、お金もかかります。

鶏のむね肉やささみは、安くて栄養価も高いのでダイエットでは重宝します。
だけど糖質制限の時は砂糖も使えないため、味付けも限られており、次第に飽きてきます。
飽きずに長く楽しくダイエットを続けるためには、料理の腕をあげることも必要だと思います。

一日一食ダイエットは効果あり

ダイエットのきっかけは健康診断の年々悪化する数字でした。
運動不足と乱れた食生活。
どちらかを改善しなければ、薬を飲むことになるよとお医者さんから脅されてダイエットを決意しました。

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しかしながら、運動はこれまでに続いたことがありません。
そこで何かをするのではなく、しない方法を選びました。
その選んだ方法が、食事の回数を減らすことです。
もともと朝食は食べていなかったので、お昼を抜いて食事は夜ご飯のみと決めました。

初めは日中に空腹に苦しむこともありましたが、コロナ禍の影響で在宅ワークに切り替わっていたこともあり、1カ月ほどで慣れてきました。
そして現在4か月ほど続けているのですが、約4キロの減量に成功しました。
ここ一カ月は体重が下がらなくなってきたので、これ以上は運動を取り入れる必要があると感じます
が、一食減らすだけなので継続が苦になりません。
4キロの減量で、ウエスト周りが大分へっこみました。ベルトの穴を増やすレベルです。
周りからも、痩せたねと声をかけられるようになり、モチベーションの維持も順調です。
一日一食ですが、必ずしも毎日行っているわけでもありません。付き合いで昼食を食べることもありますし、間食をすることもあります。
しかしながら、それが一周の内二日程度であれば影響はありません。
むしろ良い息に抜きになっていると感じます。
無理をすることもなく続けることができるので、在宅ワークの方には特におすすめのダイエット方法ですよ。

愛犬との散歩は気晴らしに最適!

気持ちが落ち込んでしまったり、ストレスでイライラしたりしている時は、とにかく愛犬とお散歩に出かけるようにしています。どういうメリットがあるかというと、くさくさしている気分だったのに、外の空気を吸えばリフレッシュになったり、犬を介して通りがかりの人と何気ない会話をしてみたり、散歩の時間帯や場所によってはきれいな景色を見られたりと、気分転換になることが多いことです。

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イライラして、心がストレスに押しつぶされそうになっていたとしても、散歩中に愛犬がニコニコアイコンタクトをしてきてくれるだけでも、ほっこりできたり。

ストレスで、キーッ!となっていたとしても、散歩中に目にする情報で、イライラしていたことを忘れることができたり。

まして、歩くということは身体にも良いので、最適なストレス発散方法だと思うんです。煮詰まっていた頭の中や、感情も一度、外の空気に触れることでリセットできるとでもいうのでしょうか。

知らない道を歩いてみたら、新しい発見に出会えることもありますし。歩いて汗をかくことでデトックスというか、イライラまで流し出せるような感覚というか。

散歩に出ること自体で一旦、イライラした心や頭を切り離すことができるんですよね。

歩くだけとは言え、心にも身体にも良いリフレッシュ効果があると思いますよ!